اصعب شئ يمكن مواجهته عند محاولة انقاص الوزن او اتباع اى نظام رجيم هو الاحساس بالجوع الذى عادة ما يفسد كل خطط انقاص الوزن ويدمر اى نوع رجيم ولكن فى الواقع ان نظام الرجيم السليم الذى يأتى نتائجه المرجوة فى فقدان الوزن
هو النظام الذى لايسمح لمتبعيه الشعور الجوع بل يعمل على خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن دون الخلل بنكهة الطعام او الاحساس بالجوع وجنبا الى جنبا اتباع بعض الحيل والافكار البسيطة التى تساعد على انقاص الوزن مع عدم الاحساس بالجوع وهذا امر غير صعب على الاطلاق وفى السطور المقبلة سوف نوضح ذلك من خلال بعض الطرق والافكار التى تساعد على انقاص الوزن وتجنب احساس الجوع .
طرق انقاص الوزن دون الاحساس بالجوع
1- الحرص على تناول وجبة الافطار :
عدم تناول وجبة الافطار هو السبب الرئيسى فى الاحساس بالجوع وفقدان الطاقة خلال اليوم وبالتالى يزيد الاقبال على الطعام فى منتصف اليوم مما يعمل على عدم انقاص الوزن وفى نفس الوقت سوف يتم الشعور بالجوع ولذلك يجب التخلى عن هذا المعتقد الخاطئ بأن عدم تناول وجبة الافطار سوف يساعد على انقاص الوزن لانه لاصحة له مطلقا ويجب الحرص على تناول وجبة الافطار وان تحتوى على قدر من البروتين مثل البيض والحليب وكذلك الحبوب الكاملة حتى لايتسلل احساس الجوع خلال النهار وفى نفس الوقت سوف يتم فقدان الوزن .
2- تناول وجبات خفيفة :
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة لايعمل على زيادة الوزن اذا تم اختبار نوعية الطعام بذكاء فمن الجيد تناول هذه الوجبات الخفيفة لتجنب احساس الجوع ولكن يجب ان تكون الاطعمة صحية تساعد على انقاص الوزن مثل المكسرات والخضروات والفاكهة فكل هذا سوف يعمل على الاحساس بالشبع دون ان يمد الجسم بسعرات حرارية عالية تعمل على زيادة الوزن .
3- تناول قدر من النشويات :
الاطعمة التى تحتوى على النشويات هى الوحيدة القادرة على منع احساس الجوع ولكنها للاسف تتنافى مع كل انظمة الرجيم لانها تعمل على زيادة الوزن وهنا من الحيل الذكية لتناول النشويات لمنع الاحساس بالجوع وفى نفس الوقت تجنب زيادة الوزن هو استخدام طريقة الاستبدال الذكى فعلى سبيل المثال يمكن تناول البطاطا الحلوة بدل من البطاطا البيضا فانها تحتوى على قدر من النشويات ولكنها صحية اكثر ويمكن تناول المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وكذلك الارز البنى والخبز المصنوع مت الحبوب الكاملة فكلها اطعمة غنية بالنشويات ولكنها تعكل على انقاص الوزن لانها منخفضة السعرات الحرارية وفى نفس الوقت تمنع الاحساس بالجوع .
4- تقليل الكربوهيدارت وزيادة البروتين :
كلما زادت نسبة البروتين فى الطعام وقلت نسبة الكربوهيدات فان ذلك سوف يعمل على انقاص الوزن وفى نفس الوقت الاحساس بالشبع السريع وعدم الجوع ولذلك يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من البروتين مع تقليل نسبة الكربوهيدرات التى يتم الحصول عليها حتى ياتى الرجيم نتيجة جيدة فى انقاص الوزن وفى نفس الوقت تجنب الجوع .
