إعلان
صحتك

كيف تحافظي على صحتك من خلال الرياضة والغذاء

الرياضة والغذاء يحافظان على صحتك

إعلان

إن الحفاظ على صحة الجسم من خلال الرياضة والغذاء فهذا ما يجب أن يتعلمه الكبير والصغير فكما تعلمنا أن الصحة هي الأهم في حياتنا وهي تاج على رؤوس الأصحاء لذا يجب أن يتبع الأنسان أسلوب الحياه الصحية المعتمدة على الغذاء الصحي المتوازن وممارسة الرياضة بشكل منتظم في حال كانوا يتطلعون للتمتع بحياة صحية، تُشعرهم بالتحسن والنشاط ، وتزيدهم طاقة لممارسة الأنشطة اليومية .
كيف تحافظي على صحتك من خلال الرياضة والغذاء

الحفاظ على الصحة من خلال الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل يومي يوفر على الإنسان الذهاب إلى الطبيب حيث أن الرياضة تقوي الجهاز المناعي للإنسان، ويعزز من وظائف المخ والدماغ ويحسن التفكير وينمي قدرات التعلم ، كما أن الرياضة لها دور فعال في تحسين واعتدال المزاج واكتساب الطاقة الإيجابية, وتحسين وظائف أعضاء الجسم ( القلب – الكبد – الكلى – الرئتين ) وبالتالي اعتدال ضغط الدم.

أبرز أنواع الرياضة

فمن أبرز أنواع الرياضة التي يمكن للأشخاص ممارستها, للمحافظة على الصحة البدنية

  • المشي : تعد رياضة المشي بسيطة، ولكنّها قوية ومفيدة جداً لصحة الجسم، حيث تُساعد على الحفاظ على شكل الجسم, وتحسين مستويات الكوليسترول، وتقوية العظام، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية ، وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل، مرض السكري، وأمراض القلب، وكذلك فإنّ المشي يُساهم في تحسين الذاكرة، ومقاومة فقدانها مع مرور العمر، ويُنصح بالمشي لمدة 10-15 دقيقة في البداية، ثم المشي لمسافة أطول وبشكل أسرع تدريجياً حتى الوصول لمدة 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع .
  • رياضة رفع الأثقال : لا تقتصر أهمية تمارين رفع الأثقال على زيادة حجم العضلات فقط، بل إنّها تزيد من قوة العضلات أيضاً، لأنّ عدم استخدام الشخص لعضلات جسمه يؤدّي بمرور الوقت إلى أن تفقد قوتها .

مثال على ذلك فأن من اروع العاب الرياضة, لعبة عجلة البطن ,وتتميز هذه العجلة عن بعض العاب الرياضة في استخدامها أكثر من خمس أوضاع للياقة البدنية، ويمكنك أيضاً الاستمتاع بالتمرين أثناء التنقل.
الرياضة تحافظ على صحتك
وأيضاً هناك العديد من الرياضة التي تحافظ على الصحة البدنية، مثل ممارسة اليوجا التي تعتبر افضل رياضة تحافظ على الاسترخاء، والسباحة وركوب الدرجات والتي تفيد كثيراً في تقوية العضلات وتحسن التنفس واعتدال الحالة المزاجية ، فالرياضة أمر هام للصحة العامة واللياقة البدنية ,لكن ما لا يأخذه البعض في الحسبان للحصول على النتائج القصوى من هذه التمارين, هو الاهتمام بالتغذية بصورة صحيحة وملائمة.

الحفاظ على الصحة من خلال التغذية :

كشفت دراسة امريكية حديثة أن نوعية النظام الغذائي للانسان تلعب دوراً أساسياً ما في إن كان سيتمكن من الحصول على نوم هادئ أم سيمضي ليلة مؤرقة ؛ كلنا نعلم أن العقل السليم في الجسم السليم، الذي يتكون وينمو بالغذاء الصحي المتوازن فالأمر ليس شديد التعقيد بل في غاية اليسر والسهولة وهو اتباع نمط الحياة الأكثر صحة، بالالتزام ببعض المبادئ الرئيسية للغذاء الصحي والحفاظ على صحة جسم الأنسان .

إعلان
  • • الإكثار من الخضروات والفواكة : تناو الفواكه والخضروات تساعد على عدم اكتساب وزن زائد ، يقلّل من خطر إصابته بالأمراض المزمنة، بما فيها السرطان، والسمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن الجدير بالذكر أنَّ الفواكه والخضروات تُشكّل أطعمة منخفضة السعرات الحرارية .
  • • الإكثار من شر الماء : من المعروف وجود العديد من الفوائد الصحية لشرب الماء ، وعند شرب الماء على معدة خاوية , فإن ذلك يساعد الجسم على التخلص بالإضافة إلى تعزيزإنتاج خلايا العضلات وخلايا الدم ، وتساعد على ازاله السموم من الجسم ، وتساعد أيضاً على تقوية جهاز المناعي ، تقلل الشعور بالتعب، ومن الجدير بالذكر أيضاً أنّ شرب كميات كبيرة من الماء يُساعد على الوقاية من الإصابة بحصوات الكلى المتكررة .
  • • تجنب تناول اللحوم المصنعة : الابتعاد عن اللحوم التي تسبب الإصابة بسرطان المعدة والقولون والمستقيم، فقد أوصت جمعية القلب الأمريكية بتجنب كل ما يرهق القلب من الدهون والسكريات والمعجنات .
  • • تجنب السموم البيضاء : والمقصود هنا بالسموم البيضاء هي السكر والملح إضافةً للدقيق الأبيض ؛ لأنه إذا ما تم تناولها بإفراط وكثرة فإنها تؤدي للعديد من المشاكل الصحية، فحاول دائماً استبدالها بالذي هو أكثر فائدة، فمثلاً يمكنك تناول العسل بدلاً من السكر .

 

الحصول على التغذية الصحية والسليمة :

  • • تناول وجبة الفطور يومياً ، للحصول على الطاقة الازمة للجسم لباقي اليوم .
  • • الحرص على مضغ الطعام جيداَ وببطء ، فالدماغ بالوضع الطبيعي لما يُقارب من 20 دقيقة لإدراك أن المعدة تشعر بالشبع .
  • • الاهتمام بتناول الحصص اليوميّة الموصَى بها من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة .
  • • تقديم الأطباق المتنوّعة من الطّعام في حصص صغيرة .
  • • الحصول على كميّة كافية من الماء، والسوائل المختلفة كالحليب قليل الدسم أو الحليب خالي الدسم .

المصدر مدونه الأم والطفل يمكنم زيارتها بالضغط على هذا الرابط

https://cutt.us/QI9nM

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق