الاغذية المقوية للمناعة

[RIGHT]يعطينا الدكتور ماجد زيتون بعض النصائح والأغذيه المفيده لتقوية جهاز المناعه وتوفير أفضل مقاومه للدفاع عن فيروسات الزكام والانفلونزا التي تصيب الجهاز التنفسي:[/RIGHT] [RIGHT]1- البرتقال والجريب فروت والتوت الاسود والفلفل والكرنب والبروكلي والكيوي والقرنبيط والبقول والبقول الورقيه الخضراء كالفول الحراتي لأحتوائهم علي فيتامنين سي الذي يساعد علي تقليل حدة الزكام ومدة الأصابه به.[/RIGHT] [RIGHT]2- اللحوم والدواجن والسمك ومنتجات الالبان واللوز والجوزوتحتوي علي البروتين وفيتامين ب6 لمقاومة الالتهاب لتقوية جهاز المناعه.[/RIGHT] [RIGHT]3- الحبوب الكامله : كالشوفان والقمح والارز والفول والعدس واللوبيا والفاصوليا وتحتوي علي الحديد وفيتامين ب5 ونقصه يؤدي ألي ألتهابات متكرره بالجهاز التنفسي.[/RIGHT] [RIGHT] 4- الثوم وألي بيحتوي علي مادة الاليسين لتنشيط جهاز المناعه وتقلل خطر الاصابه بلألتهابات الفيروسيه.[/RIGHT] [RIGHT]5- الاسماك الزيتيه: كالسلمون والسردين والرنجا والماكريل والجمبري لأحتوائهم علي اوميجا3 لتقوية جهاز المناعه.[/RIGHT] [RIGHT]6- الجزر والبطاطا والمانجو والمشمش والبيض والزبده الخفيفه لاحتوائهم علي فيتامين أ ,لان نقصه يسبب التهابات تنفسيه متكرره خصوصا عند الاطفال.[/RIGHT] [RIGHT]7- بذورعباد الشمس وبذور السمسم وزيت بذرالكتان الغنيه بالأوميجا6 التي تساعد الخلايا علي مقاومة ألتهاب الزكام.[/RIGHT] [RIGHT]8- الخضروات الغامقه لأختوائها علي الفيتاكاروتين.[/RIGHT] [RIGHT]9- المحار واللحوم الحمراء قليلة الدهن لاختوائهم علي الزنك لتقوية جهاز المناعه.[/RIGHT] [RIGHT]10- الكورن فليكس والعيش والخميره بيره لأحتوائهم علي الفوليك أسيد[/RIGHT]