الكربوهيدرات :
من غير المحبّذ الامتناع كليّاً عن استهلاك “الكربوهيدرات”، ويعتبر موعدا الفطور والغداء الأفضل لتناولها .
وينصح باللجوء إلى القمح الكامل ضمن هذه الفئة ، مع التحكّم بالكميّات التي تتناولينها عامّة .
ولا بدّ لك من أن تدخلي الفاكهة إلى وجباتك الخفيفة ، لتزوّدي جسمك بالطاقة المطلوبة .
البروتينات :
لا بد من أن تدخليها في كلّ وجبة ، مع الحرص على اختيار الصحيّة من بينها .
الدهون :
إحرصي على تناول الدهون الصحيّة الغنيّة بـ “الأوميغا 3″ ، كزيوت الزيتون والكانولا ، والدهون المتوافرة في الجوز والأفوكادو والسمك وأطعمة البحر .
ينصح بالاقلاع عن أكل الدهون المشبعة ، كاللحوم الحمراء والزبدة والحليب كامل الدسم ومشتقاته ، فضلاً عن الدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة .
ملاحظة : مهما كان زيت الزيتون وغيره من الدهون صحيّاً ، ولكنّه يُعتبر مصدراً مركّزاً من الطاقة ، ويُعرّضك لكسب وزن إضافي .
الألياف :
تُعتبر الألياف الأفضل ، ويمكن العثور عليها في الفاكهة والخضر والبقول والرقائق ومنتجات القمح الكامل .
وتأتي أفضل الألياف من الخضر ، لأنّها أكثر تركيزاً بالفيتامينات والمعادن ، مقارنةً بالمنتجات الأخرى ، كما أنّها تفتقر للسعرات الحراريّة .
وتعدّ أفضل طريقة لمحاربة السرطان ، خصوصاً سرطان القولون ، كما تساعد على التخفيف من التعرّض للأمراض المزمنة ، كالسكّري و”الكوليسترول” .
الماء :
إشربي من 1.5 لتراً إلى لترين من الماء كحدّ أدنى يوميّاً ، فهو يطرد السموم من الجسم .
الرياضة :
الرياضة أفضل وسيلة يمكن للمرأة اللجوء إليها للحفاظ على الكتلة العضليّة في جسمها ، خصوصاً عند اتّباع حمية معيّنة ، مع التقلّبات في الهرمونات بعد سنّ الأربعين ، كما للتخفيف من التعرّض لجملة من الأمراض .
وأهمّ ما في الأمر ، دورها في زيادة الأيض .
ولا تنحصر ممارستها في النادي الرياضي ، إذ أنّ زيادة النشاط البدني تساعد أيضاً في هذا المجال ، مثل صعود السلالم عوضاً عن ركوب المصعد ، كما التخفيف من استخدام السيارة والتنقّل سيراً على القدمين .
بالإضافة إلى ذلك ، فإنّ ممارسة الرياضة هي الأداة الأفضل للتخفيف من مستوى التوتر .
وأخيراً ، انتبهي من عاملين :
طريقة الطهو ، إذ أنّها هامّة جدّاً للتخفيف من السعرات الحراريّة المخفيّة أي الدهون ، والتحكّم بكميّات الطعام المستهلكة .
وعليك وضع هدف قابل للتحقيق للوصول إلى الوزن المرغوب .
