التلبك المعوي هو مشكلة شائعة تصيب الكثير من الناس وتسبب شعورًا بعدم الراحة في البطن. يمكن أن ينتج بسبب عدة عوامل مثل تناول الأطعمة الدسمة أو التوابل الحارة، بالإضافة إلى التوتر والقلق. في هذا المقال، سنتناول أسباب التلبك المعوي وكيفية الوقاية منه وعلاجه بطرق بسيطة وفعّالة. واستعادة شعورك بالراحة والانتعاش.
التلبك المعوي
– يعد التلبك المعوي وهو معروف طبيًا بإسم Dyspepsia، من أكثر المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي تاركًا شعور مزعج بالامتلاء والألم في الجزء العلوي من البطن، وغالبًا ما يحدث بعد الأكل.
– يعرف أيضا بعسر الهضم أو اضطراب المعدة و من أعراضه الشائعة الانتفاخ، الشعور بالامتلاء، الغثيان، والغازات.
أعراض التلبك المعوي
مما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعا:-
- إحساس بالحرقان في الجزء العلوي من البطن.
- الم ووجع في البطن.
- الشعور بالشبع بعد وقت قصير من تناول الأكل.
- عدم الشعور بالراحة بعد الاكل.
- الإحساس بالانتفاخ، و كثرة خروج الغازات.
- الغثيان، الشعور المستمر بالقئ.
- حموضة وحرقان في المعدة.
- التجشؤ، عملية طرد الغازات من المعدة عن طريق الفم.
- الارتجاع، هو الإحساس رجوع الحمض إلى فمك أوحلقك، ينتج عنه طعم حامض في الفم.
- قد يصاحبه احيانًا الإمساك.
أسباب التلبك المعوي:-
- تناول الطعام بكثرة وبسرعة، إذ يؤدي إلى تمدد المعدة واحتمالية صعود حمض المعدة إلى أسفل المريء.
- الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية، إذ يؤدي الدهون في تحفيز الأنزيمات والأحماض مما تؤدي إلى تهيج المعدة.
- تناول الأطعمة الحارة، والمحتوية على التوابل بكثرة، تؤدي إلى تهيج والتهاب بطانة المعدة.
- كثرة تناول القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية التدخين، مما تؤدي إلى تهيج بطانة المعدة والتهابها.
- استخدام مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين والأسبرين، مما ينتج عنه تآكل بطانة المعدة.
- القلق والتوتر.
- فرط نمو البكتيريا في الأمعاء والمعدة.
- بعض الأمراض مثل قرحة المعدة واضطراب الأكل و متلازمة القولون العصبي، حساسية الجلوتين.
كيف تتخلص من التلبك المعوي في المنزل؟
– يوجد العديد من العلاجات المنزلية في حل ألم المعدة والبطن مثل شرب الماء وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، وإذ لم تساعدك في تخفيف الألم، فهناك أدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
1.الماء
- تناول الماء يساهم في هضم وامتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات بكفاءة، إذ يعيق الجفاف عملية الهضم ويزيد من اضطراب المعدة. كما تساهم تقليل حمض المعدة.
- تساعد على ترطيب الجسم وتجديد السوائل المفقودة بسبب القيء والإسهال.
طرق بسيطة لشرب المزيد من الماء
2.الزبادي
يؤدي الزبادي دورًا هامًا في تخفيف أعراض التلبك المعوي، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل:-
- البروبيوتيك: وهي بكتيريا حية مفيدة تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز وظائفه.
- الكالسيوم: يؤدي الكالسيوم دورًا هامًا في تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- فيتامينات ب: تُساعد فيتامينات ب على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات، مما يُسهل عملية الهضم.
- حمض اللاكتيك: يُساعد حمض اللاكتيك على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويُقلل من نمو البكتيريا الضارة.
يمكن تناول الزبادي مع الفواكه والمكسرات والوجبات؛ لتحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، كما يمكن تناوله أيضًا قبل النوم، لتهدئة الجهاز الهضمي وتحسين جودة النوم.
3.الزنجبيل
- يعد علاج طبيعي لاضطراب المعدة، له خصائص طبيعية مضادة للالتهابات، وبذلك يمكن أن يساعد في تهدئة القيء والإسهال، يمكن تناوله على شكل شاي الزنجبيل، أو مضغ الزنجبيل، أو الزنجبيل الطازج.
4.النعناع
- يهدئ المعدة والأمعاء، إذ يساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي.
- مضاد للتشنجات، إذ يخفف مشاكل المعدة مثل عسر الهضم والغثيان.
- لا ينصح به لمرضى القرحة وارتجاع المرئ لإنه يريح العضلة بين المرئ والقرحة مما يتسبب في تدفق حمض المعدة إلى المرئ.
5.الليمون
- يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على تحفيز إفراز العصارات الهضمية، مما قد يُحسّن عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- قد يساهم الليمون على زيادة حركة الأمعاء، مما قد يُخفف من الإمساك ويُحسن من الهضم عمومًا.
- يُعتقد أن لليمون خصائص مضادة للالتهابات، التي قد تساعد في تخفيف التهابات الجهاز الهضمي وتحسين صحة الجهاز الهضمي عمومًا.
- خلط ملعقة من عصير الليمون على ماء ساخن ويتم تناوله قبل الطعام بدقائق.
- يُمكن أن يُسبب شرب ماء الليمون على معدة فارغة تهيجًا للمعدة لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بشرب ماء الليمون مع الطعام أو بعده.
- يُنصح أيضًا بتجنب شرب ماء الليمون إذا كنت تعاني من قرحة المعدة أو حرقة المعدة.
6.شاي البابونج
- يعمل كمضاد للالتهاب ويقلل الألم.
- يساعد على النوم، ويهدئ من القلق.
- يخفف من آلام الأمعاء، كما يخفف من عسر الهضم عن طريق تقليل حمض المعدة في الجهاز الهضمي.
- لكي تحضر شاي البابونج؛ ضع (1-2)كيس من الشاي في كوب به ماء مغلي مدة 10 دقائق، من ثم إضافة العسل حسب الرغبة.
- إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم مثل (الورفارين والهيبارين والأسبرين)؛ يجب الانتباه لأن البابونج يعمل كمضاد للتخثر الدم، لذا هناك خطر حدوث نزيف عند تناوله مع الأدوية المميعة للدم.
7.خل التفاح
- لخل التفاح فوائد صحية عديدة، بجانب قدرته على فقدان الوزن؛ فهو يساهم في تخفيف سوء الهضم.
8.عرق السوس
- يعمل على تهدئة اضطراب المعدة وتخفيف عسر الهضم؛ لأنه يحتوي على مركبات تُقلل من الالتهاب في الجهاز الهضمي.
- يُخلط ملعقة من عرق السوس إلى ماء مغلي.
- الإفراط في تناوله يؤدي إلى اختلال توازن الصوديوم والبوتاسيوم، ومن ثم تؤدي لارتفاع ضغط الدم.
- لا يناسب مرضى الكلى، القلب، والضغط المرتفع.
9.الريحان
- يحتوي على مواد تقلل من الغازات، كما يحتوي على حمض اللينوليك الذي يعمل كمضاد للالتهاب.
10.صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم)
- تُعد صودا الخبز قاعدة قوية، وعندما تتفاعل مع أحماض المعدة، تُصبح محايدة وتُقلّل من حموضة المعدة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن صودا الخبز قد تكون فعالة في تخفيف أعراض عسر الهضم، مثل حرقة المعدة والانتفاخ، بشكل مؤقت.
- يمكن تحضير محلول صودا الخبز لعلاج عسر الهضم عن طريق إذابة نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء الدافئ.
10 نصائح للوقاية من التلبك المعوي
اعتمادًا علىك، فإن ما تأكله وتشربه يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة، لذا إليك بعض النصائح للوقاية من التلبك المعوي:-
- احرص على تناول طعامك ببطء وبكميات قليلة لتجنب إرباك الجهاز الهضمي.
- مضغ الطعام جيدًا؛ سوف يساعدك على هضم الطعام جيدًا، ويقلل من فرص إصابتك بعسر الهضم والانتفاخ.
- ابدأ يومك بوجبة فطور صحية وخفيفة، تجنب تناول وجبة إفطار ثقيلة.
- تناول وجبة خفيفة في العشاء مثل كوب حليب مع تفاحة أوطبق سلطة لتجنب عسر الهضم.
- تجنب الإفراط في الكعك والبسكويت والبيتيفور، هذه الأطعمة تحتوي على نسبه عالية من السكر والدهون؛ تؤدي لإرباك الجهاز الهضمي.
- شرب الكثير من السوائل، إذ تساعد على حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام والتوازن في تناول الخضار والفواكه، لأن الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامينات ومعادن؛ يمكن أن تخفض من الكوليسترول في الأمعاء، بالإضافة إلى ذلك تجعل المعدة ممتلئة، مما يشير للشبع و يقلل من تناولك للطعام.
- الاعتدال في شرب القهوة، والمشروبات الغازية؛ لكي لا تزيد من حموضة المعدة وتسبب اضطرابات معوية.
- ممارسة الرياضة، تساهم في الاسترخاء وتقليل التوتر.
- شرب النعناع الدافئ أو الزنجبيل مع الليمون بعد الأكل يساعد على تهدئة المعدة وتخفيف التشنجات.
خاتمًا، عزيزي القارئ التلبك المعوي هو حالة شائعة قد تصيب الجميع في أي وقت. باستخدام المكونات الطبيعية من مطبخك واتباع النصائح المذكورة، يمكنك تخفيف الأعراض واستعادة راحتك. تذكر أن الوقاية دائمًا خير من العلاج، لذا حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، وابتعد عن الأطعمة التي تسبب التهيج لجهازك الهضمي. إذا استمرت الأعراض، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
موضوعات تهمك
أفضل 10 أطعمة لتحسين صحة الكلى
الفاكهة والصحة البدنية: إكسير الحياة المفعم بالنشاط
فوائد الليمون الصحية والجمالية وأضرارها
مضغ الطعام جيداً يحمي المعدة من الغازات
منقوع البابونج للتخلص من الارهاق وذبول العين
