أولا(بعد الاستيقاظ) : ابدأي يومك بالطريق الصحيحالتغلب على ألم الجوع دون اللجوء الي الأطعمة المحفوظة ويكون ذلك من خلال وجبة افطار صحية متوازنة قبل الخروج من العمل مع العلم بضرورة ابدال الاطعمة الثقيلة في الهضم كالحبوب السكرية والخبز الأبيض بأطعمة أخرى بطيئة الافراج كأطعمة الشوفان والمصنوعة من القمح وهذه الاخيرة توحي بامتلاء المعدة حتى وقت الغداءولا تغفلي كوب العصير الطازج في وجبة الافطار ليمد جسمك بالفيتامين اللازم
ثانيا (بعد الخروج من المنزل) : المشي الى العمل
اذا الخطوة الثانية لفقد الوزن هي الاقلاع عن ركوب السيارة أثناء الذهاب للعمل أما ان كانت المسافة للعمل طويلة للغاية فلما لا تتركي السيارة على بعد مسافة كافية للمشي يوميا وستجدين تغيير واضح ليس في جسمك فقط بل في مزاجك اليومي فالمشي مبكرا في الهواء الطلق كفيل بتنظيم ضغطتك وانسجام خطواتك
ثالثا (أثناء النهار) : تجنب الكافيين
اذا كنتي من شاربي القهوة عليكي الابتعاد عن ذلك فالقهوة تمد الجسم بنسبة من الكافيين المضر الذي يؤدي الي اضراب في بعض أجهزة الجسم فعليكي ابدالها بالشاي الأخضر والبابونج فهما يساعدا الجسم على انقاص الوزن دون متاعب وان لم تستطيعي ابدال القهوة بهذه المشروبات فاختاري أنواع القهوة منزوعة الكافيين برغم تفضيل الامتناع عنها نهائيا
رابعا (عند ذروة العمل ) : أكثري من شرب المياه
وبحلول أواخر الصباح أو بمعنى أخر عند ذروة العمل يفقد الجسم تركيزه ويحتاج الى السوائلحتى يعمل بشكل صحيح وتعويض فقد نسبة السكر فتخلصي من هذا الهزيان بشرب 2 لتر يوميا من المياه
خامسا (وقت الظهيرة) : أخذ قسط من الراحة المناسبة
الجلوس على المكتب مع العمل طوال النهار أمر مرهق ولكن تفاديه بموجز بسيط من التمارين مثل المشي بين المكاتب أو ما شابه ذلك كل هذه الطرق تؤدي لحرق نسب من السعرات الحرارية ولا تندلعي وراء أهواء عقلك التي تحرضكي على تناول وجبة دسمة لأن العقل في هذا الوقت يكون مشتتا من الارهاق
سادسا (وقت الغداء ) : اختاري بحكمة
الحرص على الدقة في أختيار وجبة الغداء فتتألف من البروتين ، والكربوهيدرات ، والفواكه والخضروات الطازجة ولا تنسي الحساء وأفضل أنواعها حساء الخضروات كالبروكلي وترجع أهمية الحساء لانتماءها الى السوائل فهي مطهوة بالمياه
سابعا (بعد الظهيرة ) : الذكاء في اختيار الوجبات الخفيفة
أكثر مذنب في امداد الجسم بالسعرات الحرارية هي الوجبات الخفيفة فلتنسي تلك الوجبات الخفيفة التى كنتي تحتفظين بها في حقيبة يدك أو مكتبك فلا مانع من القليل من ذبدة الفول السوداني أو الفشار فهذا لن يشعركي بذنب
ثامنا (أثناء اليوم): الابتعاد عن شبح المياه الغازية
المياة الغازية تخمد النظام الغذائي على الرغم من أنها تظهر بسعرات حرارية معدومة لكن البحوثات أثبتت احتوائها على نسبة غير هينة من المحليات والسكر مما يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم البعد عن هذه المشروبات أفضل وسيلة للتخلص من الوزن الزائد فابدالها بالعصائر الطبيعية الغير محلاة يكون أفضل في الحمية
تاسعا (أثناء اليوم ) : مهارة شراء الخضروات
مبادلة الخضروات التى تحتوي على سعرات عالية بالخضروات قليلة السعرات كمبادلة البطاطا بالقرنبيط
عاشرا (ليلا): اطفاء الأنوار
سبع أو ثماني ساعات من النوم ليلا كفيلة بجعللك أفضل مع الحرص على الاسترخاء التام قبل النوم وعدم التفكير فيما يزعج أو يوتر الذهن
