انقاص الوزن يبدو لبعض الناس انه حلم صعب المنال , فهناك اعتقاد راسخ لدي البعض ان مهمة انقاص الوزن مهمة تحتاج الي العديد من التنازلات والتضحيات , مما يفسر لنا صعوبة الأستمرار علي اي نظام غذائي .
ونظرا لأن انقاص الوزن بالنسبة للكثيرين امر حيوي جدا للحفاظ علي صحتهم العامة , نهمس اليك اليوم عزيزي القارئ لتشاهد معنا بالفيديو بعض العادات اليومية التي تساعدك علي انقاص الوزن بفاعلية . 1- الأعتدال في تناول الطعام :
بدون اي مجهود يمكنك انقاص الوزن بسهولة , فكل ما عليك هو اكل الطعام الذي تريده ولكن بكميات محدودة تتناسب مع عدد السعرات الحرارية المتاحة لك , ولتحاول قدر الأمكان تخصيص يوم واحد في الأسبوع لأكل الحلويات او المقليات , ونصيحتنا لك بألا تترك نفسك فريسة للجوع بهدف انقاص الوزن فهذه فكرة سيئة تأتي غالبا بنتائج عكسية .
2- عدم تخطي وجبات الطعام الخاصة بك :
تخطي وجبات الطعام الخاصة بك خاصة اذا كنت تعمل ليست الطريقة الصحيحة التي تساعدك علي انقاص الوزن , فالنشاط العقلي والتركيز يتطلب الكثير من الطاقة لذا يجب ان تحرص علي تناول وجباتك الثلاث حتي لا تشعر بالضعف وقلة التركيز .
3- تجنب الأكل بالليل :
حاول ان تكون اخر وجبة لك قبل موعد نومك بأكثر من 3 ساعات, فهناك عادات يومية قد تؤدي الي عدم قدرتك علي انقاص الوزن برغم اتباعك نظزام غذائي منها الأكل قبل النوم مباشرة او الأكل اثناء مشاهده التليفزيون فكل هذه العادات يطلق عليها ” نهم منتصف الليل ”
4- الأبتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية :
نقصد بذلك عدم شراء قطع الحلوي بكمية ووضعها في الثلاجة , فهذه العادة السيئة قد تكون السبب في فشل اي خطة لانقاص الوزن مهما كانت , اذن ننصحك بأكل قطة حلوي كل اسبوع , وان تتخلص من عاده شراء الحلوي بكميات كبيرة .
5- تعود علي اكل الطعام المنزلي فقط :
نعلم جيدا مدي شغف الكثيرين بالوجبات السريعة , فلها مذاق خاص يساعد علي فتح الشهية , ولكننا لابد ان نعترف ان الوجبات السريعة برغم طعمها الشهي اللذيذ المفضل للكثيرين الا انها العدو اللدود لأي نظام غذائي وبالتالي فهي مصدر من مصادر اكساب الوزن الزائد .
6- الحد من كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين :
انقاص الوزن بصورة فعالة يعتمد علي كميات الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الغذاء, لذا ننصحك بتقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة البروتين فقد اثبت هذا النظام فاعليته في اشباع الجوع وانقاص الوزن .
7- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة :
في الصيف عاده ما نميل الي شرب المشروبات الغازية التي تحتوي علي نسبة سكر عالية , وتكون نتائجها تكوين الدهون في الجسم .
8- ممارسة الرياضة علي اساس منتظم :
يمكنك ان تأكل ما تشتهي دون ان تشعر بالذنب بالأاضافة الي عدم تأثر خطك في انقاص الوزن في حالة ممارستك للرياضة بشكل منتظم , لذا ننصحك بممارسة بعض تمارين الأأيروبك او المشي لمده ساعة يوميا , فقد اثبتت الدراسات العلمية ان المشي من 30- 40 دقيقة يوميا يساعد علي حرق الدهون وانقاص الوزن .
