[FONT=Arial] نظام غذائى سهل وبسيط والسعرات الحرارية مش قليلة بالقدر الى يجعلك تقول لمغريات الأكل لا
وأهم حاجة أى حد يعزمك على حاجة قولة بكل ثق ومن غير خجل
وأهم حاجة أى حد يعزمك على حاجة قولة بكل ثق ومن غير خجل أنا بعمل رجيم :) :)
الأفطار:
2 شريحهة توست دايت أو ربع رغيف بلدى أو شريحة سن
بيضة مسلوقة وشريحه جبن شيدر
شاى بلبن خالى الدسم أو نسكافية خالى الدسم دون سكر
الغذاء:
طبق سلطة خضراء
طبق شربة خضار
ربع فرخة أو سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة من الزيت
3 ملاعق أرز أو مكرونة أو نص رغيف بلدى
العشاء:
مثل الأفطار أو 2 كوب زبادى خالى الدسم وتفاحه وموزة
ملحوظات هامة:
شرب من 3 الى 4 لتر يوميا
شرب 2 كوب ماء على الريق
شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة على الأقل
ممنوع تناول أى شئ لم يذكر فى الدايت
مسموح فقط بالمشروبات الساخنة ماعدا الكاكاو والسحلب بشرط تكون بدون سكر
كمية اللبن يوميا لا تزيد عن كوب ونصف
ممنوع البطاطس والقلقاس
فى حالة الجوع بين الوجبات تناول خس وخيار
المشى نصف ساعة يوميا أو ساعة 3 مرات فى الأسبوع
وأهم حاجة أتعلم تقاوم المغريات!!!!
[/FONT]
