رجيم تخسيس البطن

ينقص في الشهر من 6 – 9 كيلو غرامات

الاسبوع الاول
الافطار:

2 شريحة توست براون “اسمر” او ربع رغيف بلدي + لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .

الغذاء: (اجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه بالماء او 2 بيضة مسلوقه
2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس والفجل الابيض او الاحمر .
3- خضار مسلوق ماعد الجزر ويفضل الكوسة او حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.

العشاء:
1-1 بيض مسلوق
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة

تختاري 2 من 3 في العشاء

الاسبوع الثاني ..

الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب – الموز- المانجو- تين- البلح)

الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.

العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه.

الاسبوع الثالث :

الفطور: 5 ملاعق فول بالليمون بدون زيت – او 100 جم جبنة قريش ونسكافيه

الغذاء:
1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت ومسموح خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه

العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة

الاسبوع الرابع و الاخير عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ

ماعدا الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :

شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس

التعليمات
1- ممنوع اكل الفاكهة الغير مذكورة
2- ممنوع تبديل الاسابيع
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه.
4- مسموح بإضافة التوابل وملعقة خل تفاح والليمون للسلطة مع تقليل الملح
********************************

اجلسي على كرسي وشبكي يديك معا في أمامك. ارفعي ذراعيك فوق رأسك ببطء ، واستقامة ذراعيك.
• عندما يصل ذراعيك فوق رأسك ، تحركي بجسمك إلى اليمين.
واصلي على قدر الاحتمال ولا تضغطي كتير علي نفسك وكرري ناحيه الشمال
• كرري 5-7 مرات