افضل واسهل الرياضات للحامل

[FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=”#FF0000″]
التمارين الرياضيَّة المثاليَّة في الحمل هي التي تنشط قلبك ، وتحافظ على ليونتك من دون التسبب بضغط جسدي عليك ، أو على طفلك .
[IMG]http://www.egypt.com/lifestyle/thumbnail.php?file=1412160073_s9856056_755542739.jpg&size=article_medium[/IMG]

ـ المشي :
يحافظ على لياقتك من دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك ، ويعتبر المشي من الرياضات الآمنة طوال فترة حملك ، ويمكنك ممارسته يومياً .

ـ السباحة :
من أفضل التمارين الرياضيَّة التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أماناً ، فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) ، وتفيد قلبك ورئتيك ، وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل ، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء .

– اليوجا :
تساعدك على المحافظة على قوة وتماسك العضلات ، وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل مقارنة بأنواع التمارين الشديدة الأخرى ، كما تساعد تمارين التمدُّد على زيادة ليونتك ؛ لأنَّ ليونتك ستزيد بفعل هورمون الريلاكسين ، الذي يقوي الأنسجة التي تربط بين عظامك .

ـ تمارين الأيروبيكس الخفيفة :
سجلي في صف مخصص للحوامل ، فالأيروبيكس يساعد على ليونة جسمك ، ويساعد على الحركة .

– الرقص :
باستطاعتك القيام به في المنزل بكل راحة ، لكن ابتعدي عن الحركات التي تتطلب القفز ، أو الدوران والالتفاف ، أو التغيُّرات المفاجئة في الاتجاهات .

[/COLOR][/SIZE][/FONT]