ـ المشي :
يحافظ على لياقتك من دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك ، ويعتبر المشي من الرياضات الآمنة طوال فترة حملك ، ويمكنك ممارسته يومياً .
ـ السباحة :
من أفضل التمارين الرياضيَّة التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أماناً ، فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) ، وتفيد قلبك ورئتيك ، وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل ، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء .
– اليوجا :
تساعدك على المحافظة على قوة وتماسك العضلات ، وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل مقارنة بأنواع التمارين الشديدة الأخرى ، كما تساعد تمارين التمدُّد على زيادة ليونتك ؛ لأنَّ ليونتك ستزيد بفعل هورمون الريلاكسين ، الذي يقوي الأنسجة التي تربط بين عظامك .
ـ تمارين الأيروبيكس الخفيفة :
سجلي في صف مخصص للحوامل ، فالأيروبيكس يساعد على ليونة جسمك ، ويساعد على الحركة .
– الرقص :
باستطاعتك القيام به في المنزل بكل راحة ، لكن ابتعدي عن الحركات التي تتطلب القفز ، أو الدوران والالتفاف ، أو التغيُّرات المفاجئة في الاتجاهات .
