لتمضى فترة حملك بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام .هذا إلى جانب أن هذه التمارين تساعد على عملية الوضع نفسها .
كما أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين ؛ لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة التي تقويها .
إليك بعض التمرينات التي يقدمها لك أطباء أمراض النساء والتوليد ، بناء على دراسات طبية عن حالة الحامل ، غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها الخاص قبل القيام بأي تمرينات ؛ إذ إن لكل حالة حمل وضعها الخاص .
من الشهر الأول حتى الشهر الثالث :
– قفي مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات ، مع وضع يدك اليمنى على الأرداف .
– قومي بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ، ثم انخفضي بجسمك لأسفل مع ثني الركبتين ، استمري في الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ، ثم ركزي على هذا الوضع لدقائق معدودة .
– ابدئي في الرجوع إلى وضعك الطبيعي بالتدريج .
– كرري التمرين نحو عشر مرات .
من الشهر الرابع إلى السادس :
– قفي مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات ، قومي بتدليك عضلات بطنك ، ثم قومي بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك ، بالتدريج قومي برفعها قدر استطاعتك أيضاً ولأطول فترة ممكنة .
من الشهر السابع حتى التاسع :
– قفي مستندة بإحدى يديك على مكتبك أو حاجز التمرينات ، ثم ضعي كفك الآخر على الأرداف وابدئي بتقديم ساقك اليمنى للأمام ، وبالتدريج حركيها جهة اليمين ، ثم ارفعي ساقك قدر استطاعتك مع فرد القدم لأسفل .
– كرري التمرين من ثماني إلى عشر مرات .
