يساعد النوم بشكل كبير فى الحصول على صحة أفضل وبالتالى نجد أن النوم الجيد يساعد الجسم فى فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، ففقدان النوم يؤدى الى كثير من المشكلات النفسية والصحية التى ينتج عنها كثرة الانفعال وأرتفاع معدل السكر فى الدم وبالتالى زيادة الشعور بالجوع.
لذا يجب عند أتباعك لنظام غذائى صحى لفقدان الوزن أن تحصل على معدل نوم كافى يقدر ب7/8 ساعات يوميا ،فالنوم الجيد وسيلة فعالة لإنقاص الوزن ، من خلال نعرض لكم كيف يمكن للنوم الجيد أن يساعدك فى إنقاص وزنك بسهولة.
1/النوم الجيد والتمثيل الغذائى:
يساعد النوم الجيد فى تحقيق هضم الطعام والتمثيل الغذائى بشكل أكثر سهولة بعكس الحال فى حالة فقدان أو قلة النوم فهى تتسبب فى الشعور الدائم بالجوع والرغبة فى تناول الكافيين الذى يتسبب فى زياادة الجوع ، لذا من الأفضل الحصول على عدد ساعات جيدة للنوم والنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا للحفاظ على الجسم وتحقيق فقدان الوزن بسهولة.
2/النوم الجيد يساعد فى خفض مستوى الكورتيزول فى الجسم:
تؤدى قلة النوم وفقدانه الى ارتفاع معدل الكورتيزول فى الجسم وذلك للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الاستيقاظ وبالتالى تشعر بالكسل والحاجة الى تناول الكربوهيدرات التى تمنحك الطاقة اللازمة لأستكمال اليوم بعكس الحال فى حالة النوم الجيد يحتفظ خلاله الجسم بالطاقة اللازمة دون الحاجة لتناول كميات أكبر من الطعام وبالتالى فقدان الوزن.
3/ الغريلين واللبتين:
ينتج الجسم هرمونات الغريلين واللبتين فى حالة نقص او فقدان النوم وهذه الهرمونات تساعد فى زيادة الرغبة فى تناول الطعام أكثر وأكثر وتجعل المخ فى حالة تهيئة وأستعداد دائم لتناول الطعام والاحساس الدائم بالجوع وبالتالى زيادة الوزن ، لذا إن كنت تريد إنقاص وزنك بفاعلية فعليك بالحصول على القدر الكافى من النوم لتقليل إفراز هرمونات الغريلين واللبتين .
4/قلة النوم تساوى إفراز أقل للأنسولين فى الجسم:
قلة النوم تتسبب فى قلة إنتاج الانسولين فى الجسم بنسبة 30% وذلك لعدم قدرة البنكرياس على إفراز الانسولين اللازم للجسم مما فى يتتسبب زيادة معدل تخزين الدهون وارتفاع سكر الدم الذى ينتج عنه زيادة الاحساس بالجوع بالاضافة الى زيادة الانتفاخات فى الجسم وصعوبة فقدان الوزن .
النوم الجيد من الأمور الهامة التى تساهم بشكل فعال فى تحقيق فقدان الوزن ويمكنك أخذ قيلولة نهارية تمنحك الطاقة خلال النهار وتمنحك القوة والنشاط دون الحاجة لتناول الطعام .
