نصائح لرشاقة صيفية دائمة ..؟

[IMG]http://n4hr.com/up/uploads/076c602f1d.gif[/IMG]
تعاني خلال فصل الصيف من مشاكل السمنة، حيث نتناول المثلجات والمسليات والحلويات، هذا

بالإضافةِ إلى المشروباتِ الغازية مما يُسبب إرتفاع نسبة السعرات الحرارية [URL=”http://tebasel.com/mag/category/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84/”]بالجسم[/URL].

وعلينا الإلتزام ببعض التوجيهاتِ والإرشادتِ لتجنب السمنة في الصيف والمحافظة على طلتنا

ورشاقتنا في الأجواء الحارة، أولاً يجب أن نتجنب الإفراط في إستهلاك [URL=”http://tebasel.com/mag/category/%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D9%87/”]الفاكهةِ[/URL] الغنيةِ بالسعرات

الحرارية كالمانجو، و العنب، و البلح، و التين، و الموز، و الفاكهة المجففة، كما يجب الإكثار من

تناول التفاح، و الكمثرى، و البرقوق، و الشمام، و الفراولة.

وللقضاء على [URL=”http://tebasel.com/mag/2011/06/23/7-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%88%D8%B9-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85/”]الإحساسِ بالجوع[/URL] بين الوجبات، يُنصح بتناول تفاحة، مع مُراعاة تناول ثلاث وجباتٍ

غذائيةٍ متوازنة، بحيث تحتوي كل منها على العناصر والمكونات الغذائية اللازمة لبناء الجسم

شريطةَ أن تكون منخفضة [URL=”http://tebasel.com/mag/2012/05/15/%D8%A3%D8%B3%D9%87%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/”]السعرات الحرارية[/URL].

ويجب التقليل من تناول السكر، والإمتناع كلياً عن تناول المُخللات، و المشروبات الغازية، و

الدهون المهدرجة، و الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهنيات، و ممارسة [URL=”http://tebasel.com/mag/category/%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/”]الرياضة[/URL] بشكلٍ منتظم، حتى لا

تتحول الكتل العضلية إلى دهون.

إلتزمي بهذه النصائح والتعليمات لتُحافظي على جسمٍ رشيق وقامةٍ ممشوقةٍ وجذَّابة خلال فصل

الصيف ..

المصدر :هى