لانش بوكس يحتوى على الأكل الصحي مهم لبداية يوم طويل سواء في الشغل أو الحضانة أو المدرسة. مع موقع جنتى هنعرفك علي أفكار لانش بوكس صحي ينفع للكبار والأطفال مليان أكلات مغذية ولذيذة ومتنوعة، تساعد علي رفع طاقتهم وتقوية مناعتهم ضد نزلات البرد لموسم المدارس والشتاء عن طريق وجبات متوازنة، ومتنوعة علي مدار الأسبوع.
مكونات الوجبة الصحية التى يجب وجودها فى اللانش بوكس
تتكون الوجبة من 3 عناصر مهمة النشويات والبروتين والخضار أو الفاكهة، وعلي مدار اليوم يجب أن نحصل علي حصص من الألبان والدهون الصحية أيضا! وهذا ما ستدور حوله هذه ال23 فكرة للانش بوكس مغذي وبه بعض الحلوى حتي لا نشعر بالملل.
أفكار متنوعة لوجبات اللانش بوكس
1.لفائف خبز التورتيلا مع حشو من الجبن قليل الملح ورشة من الزعتر+ الخيار والجزر المقطع+ أي فاكهة تفضلين+ قبضة يد من السوداني.
2.رغيف من الخبز المصري مع حشو الجبن الرومي +علبة من الزبادي والمكسرات النية+ ثمرة تفاح.
3.قطعتين من صينية بطاطا مطهوة بالفرن + علبة زبادي مع الجرانولا المعدة منزليا +بروكلي مطهو على البخار مع رشة من الملح والكمون.
4.توست زبدة الفول السوداني والعسل +توست من اللبنة ورشة الزعتر +فلفل ألوان مقطع شرائح.
5.لفائف التورتيلا مع بيض مقلي بالخضار مثل الماشروم والفلفل الملون + كب كيك + رمان +زبادي.
6.نص رغيف من الخبز المصري مع حشو الفول بالبيض المقلي والنص الأخر مع حشو الحلاوة الطحينية+ خيار وجزر مقطعين شرائح+ ثمرة من الجوافة.
7.توست بيض مقلي مع الخس والجبن الشيدر+ فلفل ألوان مقطع الى شرائح +زيتون +عنب.
8.توست من الجبن الفلمنك والتركي +بيضة مسلوقة +جزر مقطع شرائح +زبادي وبرتقال يخلط عند الاكل.
9.لفائف التورتيلا بالحمص والبنجر+ فلفل الوان +زبادي ومكسرات وموز.
10.توست سلطة التونة +كراكرز بالجبن +عنب.
11.توست الجبن القريش والطماطم+ كوكيز الشوفان الموز+ فواكه مجففة الزبيب والتين والمشمش.
12.بانكيك صحي الشوفان والموز+ كيس عسل +بيضة مسلوقة +جزر مقطع.
13.ميني بيتزا بالحشو الذي تفضلينه+ زبادي بالمكسرات +تفاح.
14.كرواسون مع حشو الجبن الشيدر او الفلمنك والتركي +فلفل الوان مقطع للأكل +زبادي مع توت مجفف للأكل.
15.بطاطس ويدجز مع كاتشب +بيضة مسلوقة +عنب.
16.بطاطا مع رشة من القرفة وجوز الهند +بلح + بيضة مسلوقة.
17.سندوتش بانيه او برجر او كفتة معدة منزليا + سلطة يفضل وضع الدريسنج في عبوة محكمة توضع عند الأكل+ جوافة.
18.لفائف التورتيلا مع حشو الجبن +كيك معد منزليا +جزر وفلفل اخضر.
19.سلطة مكرونة وخضار وقطع من صدور الدجاج + ودريسنج مكون من زيت الزيتون والزيتون المفروم وملح وفلفل اسود.
20.وافل مع زبدة فول السوداني ومربي توت لايت +زبادي.
21.بان كيك البطاطس+ طماطم شيري + زيتون + تمر محشو لوز بالشيكولاتة.
22.عيش شامي بالجبن الكيري + جزر وفلفل ألوان يضاف اليهم الحمص كغموس + عنب.
23.ناجتس الفراخ الصحية + جبن شيدر وعنب مقطع على عيدان الأسنان الصغيرة + طماطم شيري مع خيار مقطع على عيدان الأسنان أيضا.
ملاحظة هامة:
يجب مراعاة أخذ الماء يوميا، يمكنك أضافة اللبن للوجبات أو العصير الطازج المعد منزليا، ولكن ليس يوميا لأنها تضر بالأسنان كثيرا وليست مفيدة كتناول الفاكهة نفسها.
وختاماً … اللانش بوكس هو أكثر من مجرد طعام، هو جهد تبذليه بحب لكل شخص تهتمين فلا تستثني نفسك واستمتعي بواحد لكِ، لقد أخذنا بالاعتبار المرونة وتنوع الأفكار، والأهم تنوع العناصر المتوازنة المليئة بالحديد والكالسيوم والفيتامينات المهمة للحفاظ علي الصحة العامة لكِ ولأسرتك وبناء أجسام أطفالك الصغار.
موضوعات تهمك:
الطعام يساعد على تطور ذكاء الطفل
طرق مبتكرة لتقديم الطعام للأطفال
