وجبات خفيفة مشبعة بأقل السعرات الحرارية

نصف كوب من الآيس كريم :
نعم إنه كالمفاجأة لكِ عندما تعلمين ان نصف كوب من الايس كريم يعتبر من الوجبات الخفيفة ذت السعرات الحرارية المنخفضة .
فإن نصف كوب من الآيس كريم لا يحتوي سوى على 100 سعرة حرارية فقط .
علاوة على ذلك ، فإنه سيمدك بالبروتين والكالسيوم .

يحتوى الآيس كريم على :
– الدهون المشبعة : 2 جرام .
– الصوديوم : 45 ملليجرام .
– الكوليسترول: 20 ملليجرام .
– الكربوهيدرات : 15 جراماً .

الفشار :
عند رغبتكِ فى تناول وجبة خفيفة تُشعرك بالشبع ، فإن الخيار المناسب أمامكِ هو الفشار المحضر بالميكروويف .
فبعض أنواع الفشار تضمن لك الحصول على 100 سعراً حرارياً عند تناول 6 أكواب منها .
ولأن الفشار يحتاج للمضغ ، علاوة على احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فإنه يجعلكِ تشعرين بالامتلاء لفترات أطول .

يحتوى الفشار على :
الدهون المشبعة : 0.5 جرام .
الصوديوم : 220 ملليجرام .
الكوليسترول : 0 ملليجرام .
الكربوهيدرات : 24 جراما .

الجبن القريش والشمام :
الجبن القريش من أهم المصادر الهامة للبروتين ، حيث أن ½ كوب من الجبن القريش يعطيكِ 14 جراماً من البروتين الذى يساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول .
استمتعى بتناول الجبن القريش بمفرده أو إلى جانب أحد أنواع الفاكهة مثل الشمام او الكنتالوب .
فشريحة صغيرة من الشمام تجعل السعرات الحرارية الخاصة بهذه الوجبة تصل إلى 100 سعراً حرارياً .

يحتوى الجبن القريش والشمام على :
الدهون المشبعة : 0.7 جرام .
الصوديوم : 468 ملليجرام .
الكوليسترول : 5 ملليجرام .

ثلاثة رقائق من البسكويت الهش :
البسكويت الهش المصنوع من الحبوب الكاملة مع قطع من الجبن منخفض الدهون من اهم الوجبات الخفيفة الكلاسيكية .
التى تحتوى على الألياف والبروتين ، فتساعدك الألياف على الشعور بالشبع فيما بين الوجبات ، بينما تزودك الجبن بالبروتين والكالسيوم .
وحتى لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 100 سعراً حرارياً ، قومى بتقسيم شريحة واحدة فقط من الجبن منخفض الدهون ووزعيها على 3 رقائق من البسكويت .

تحتوى ثلاثة رقائق من البسكويت الهش على :
الدهون المشبعة : 1.2 جرام .
الصوديوم : 397 ملليجرام .
الكوليسترول : 7 ملليجرام .

اللوز :
عندما تبدأي في الشعور بالجوع أثناء وجودك على الطريق ، وترغبين في الحصول على وجبة خفيفة ، فعليكِ بتناول المكسرات كاللوز .
يمكنك تناول 14 حبة من اللوز والتي تحتوي على 100 سعراً حرارياً .
هذا الى جانب أن اللوز غني بالألياف والبروتين ، مما يساعدك على عدم الشعور بالجوع .

يحتوي اللوز على :
الدهون المشبعة : 0.63 جرام .
الصوديوم : 0 ملليجرام .
الكوليسترول : 0 ملليجرام .

الأصابع المملحة من الحبوب الكاملة :
إذا كنتِ لا تشتهين المكسرات فيمكنكِ إستبدالها بالأصابع المملحة ، فهى الخيار المناسب لوجبة خفيفة يمكن تناولها وقت الشعور بالجوع .
وحتى لا يزيد عدد السعرات الحرارية التي تحصلى عليها عن 100 سعراً حرارياً ، التزمى بتناول ستة أصابع فقط من الأصابع المملحة المصنوعة من الحبوب الكاملة .
كما ان هذه الوجبة الخفيفة خالية من الكوليسترول ومنخفضة الدهون والسكريات ، وتزودك بثلاثة جرامات من الألياف المفيدة للصحة .

تحتوي الأصابع المملحة من الحبوب الكاملة على :
الدهون المشبعة : 0.4 جرام .
الصوديوم : 257 ملليجرام .
الكوليسترول : 0 ملليجرام