مصدر منتجات ألبان مثل كوب من الزبادي أو كوب من اللبن، إذا كنتي تنوين خسارة الوزن استخدمي المنتجات الخالية من الدسم.
مصدر كاربوهايدريتس، رغيف من الخبز أو طبق من الكورن. الخبز الأسمر هو المثالي للحصول على وجبة إفطار صحية. لفقدان الوزن يتم إنقاص كمية الكاربوهايدريتس عن المعتاد و ملاحظة النتيجة.
المشروب الذي يتم تناوله. يسمح بتناول 6 ملاعق صغيرة من السكر على مدار اليوم. قسميهم كما تشائين على المشروبات و الأطعمة التي تودين تناولها.
مصدر فيتامينات. وضع قطع من الفاكهة مع الطعام مثل شرائح الموز، قطع الفراولة، الإكثار من البرتقال في الشتاء.
بعض الأفكار لوجبة الإفطار
هذه بعض الأفكار التي تحتوي على جميع العناصر المذكورة.
أومليت البيتزا:
خفق قطع من الطماطم و الفلفل الأخضر و الجبن الرومي المبشورة مع البيض ثم إكمال الأومليت كالمعتاد و تناوله مع الخبز البلدي.
طبق الكورن:
قبضة من الكورن فليكس في اللبن و إضافة قطع الفاكهة مثل التوت أو الفراوله و الزبيب.
كيف تحافظ على صحة الأسنان وتحصل على ابتسامة مثالية؟
الزنجبيل فوائده واضراره وطرق استخدامه
نقص فيتامين د
التلبك المعوي و 10 مكونات من مطبخك تقضي عليه ونصائح للوقاية منه