معلومات تهمك سيدتى فى مرحلة سن الياس

معلومات تهمك سيدتى فى مرحلة سن الياس

معلومات تهمك سيدتى عند سن اليأس دا موضوعنا النهاردة

هانتعرف مع بعض على اية سن اليأس ويبدأ عند أى مرحلة فى عمر السيدة..؟!

وكيف تهتمى بنفسك سيدتى فى هذة المرحلة ..؟!

واية هو الغذاء المناسب فى هذة المرحلة..؟!

انقطاع الطمث او سن اليأس هو الوقت الطبيعى فى حياة كل امرأة  حيث يتوقف الحيض بسبب تغير الهرمونات .وفى هذة الحالة لاتسطيع المراة الحمل فى هذة الرحلة العمرية ويبدء انقطاع الطمث او سن اليأس وهو من سن 45الى55

علامات وأعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث

معلومات تهمك سيدتى عند سن اليأس

• هبات ساخنة.
•  تغييرات فى المزاج.
•  مشاكل فى النوم.
•  زيادة فى الوزن.
•  فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
•  زيادة الشعر على الوجه.
•  نقص هرمون الاستروجين والبروجستيرون الذى يزيد من فقدان العظام للمعادن، ومن هنا تاتى اهمية الكالسيوم وفيتامين (د) الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم.

واليك بعض النصائح الهامة:

• تجنب الدهون المهدرجة و الزيوت لأنها تتحول إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تزيد من خطر الاصابة بسرطان الثدي ( كل الدهون المهدرجة مضرة لصحتك ) .
• تخفيض استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية الثابت ، وارتفاع الألبان الدهون
•  

  الحد من استهلاك السكريات البسيطة ( لأنها تعزز حاد تقلبات السكر في الدم )

• ممارسة الرياضة ( 30-40 دقيقة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع)

معلومات تهمك سيدتى فى مرحلة سن الياس

أهم الفيتامينات والخصائص الغذائية التى يحتاجها جسمكِ فى هذه الفترة

فيتامين E

وهو الموجود فى الافوكادو والزيوت ونخالة القمح.

فيتامين A

الموجود فى البرتقال والفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالى والخضار الورقية الخضراء.

السيلينيوم

الموجود فى الاسماك والثوم والبذور واللحوم والدواجن ونخالة القمح.

الزنك

الموجود فى الماكولات البحرية والحليب والبقوليات ونخالة القمح.

اوميجا 3

تناول مكملات زيت السمك يحميك من الاصابة بامراض القلب، اما الاحماض الموجودة فى هذه الزيوت فتساعد فى تخفيض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول كما تحافظ على ليونة المفاصل، ومن أهم مصادر الأوميجا 3 الاسماك الدهنية وبذر الكتان وجوز الهند.

الفيتامين C

خففي من اعراض سن الياس عن طريق تناول المكملات والمواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين C والسيلينيوم والذى يخفف نوبات التوهج الحارة، ويقلل مشاعر التوتر والحزن، كما يقلل من آلام المفاصل، ومن أهم مصادر هذا الفيتامين الليمون والبرتقال والكيوى والطماطم والبقدونس والفلفل الاخضر والمانجو والخضراوات الورقية الخضراء.

الكالسيوم

احتياجاتك للكالسيوم فى هذه الفترة تتراوح ما بين 1200 – 1500 مج فى النهار ومصادر الكالسيوم هى:

• حليب حالى الدسم (كوب كبير منزوع الدسم
• السردين (260جرام فى الاسبوع على الاقل
• السبانح كمية كافية مناسبة
• البروكلى مفيد جدا للصحة
• اللوز ايضا مفيد جدا
• الطحينة ايضا
• والعسل الاسود

كما أن هناك بعض الأدوية التى يتم تناولها كهرمونات بديلة،  لكن العديد من النساء يرفضن هذا العلاج او يقوم الطبيب بمنعهن من اخذ هذه الادوية، ولكن ما لا نعرفه هو ان الغذاء يمكن أن يكون ايضا علاجا لسن اليأس أو مرحلة منتصف العمر، لان هناك مصادر نباتية للاستروجين تسمى بفيتواستروجين موجودة فى اكثر من 300 نوع من النباتات، وفى حال تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة من المكملات الغذائية،  يمكن ان تعطى مفعول الدواء،  لذلك يجب توخى الحذر واستشارة الطبيب قبل تناول اى مكمل غذائى.

الايسوفلافونز الموجودة اساسا فى فول ومنتجات الصويا والحمص والبقوليات الاخرى.

– الليجنانز وتتواجد فى قشور البذور الزيتية مثل بذر الكتان ونخالة الحبوب والبقوليات .

– الكومستان التى يمكن العثور عليها فى البقدونس والجرجير.

شكرا لحسن متابعتكم  وانتزرونا فى موضوعات اخرى

موضوعات ذات صلة

أيتها الأم تعلمى كيف تنصحى ابنك المراهق

مفتاح التواصل الأكثر تاثيرا بين الزوجين

الحياة الزوجية