إن العديد من الأشياء التي تستطيع القيام بها لتقليل ما يساورك من قلق إلى المستوى الذي يمكن التعايش معه . إن اتخاذ بعض الاجراءات المضادة قد يجعلك تصبحأكثر قلقا في البداية . بل أن التفكير في القلق في حد ذاته قد يجعل الأمور أكثر سوءا . إلا أن مجابهة القلق ، و ما ينتج عن ذلك من أحاسيس تشعر بها ، و يمكن أن يكون الخطوة الاولى في كسر دائرة الشعور بالخوف و عدم الأمان ، و من الضروري أن نتذكر مدى ما ستؤل إليه الأحوال من تحسن عندما تبدأ في الاسترخاء و استعادة السيطرة و التمتع بالعيش في حياة كاملة.
السيطرة على الأعراض
يمكن السيطرة على أعراض القلق بممارسة تقنيات التنفس و الاسترخاء و استبدال الافكار المأساوية و المكدرة بأخرى سلمية و إيجابية . إن هذه الطرق لها طرق مباشرة و يمكن تعلمها من الكتب أو الانترنت أو شرائط الكاسيت أو الفيديو و من خلال الاستشارات و حضور الفصول التعليمية للاسترخاء.
التدريب على التوكيد و الجزم
إن التدريب على كيفية مواجهة المواقف الصعبة و مواجهة نفسك يمكن أن يجعلك أكثر شعورا بالثقة و بالتالي أكثر استرخاء . و يشعر بعض الناس ان قيامهم بتعلم الدفاع الذاتي يجعلهم يشعرون أكثر أمنا .
العلاج التكميلي
يستطيع العلاج التكميلي معاونتك على الاسترخاء و النوم بشكل أفضل و التعامل مع أعراض القلق . أن اليوجا و الaerobicsتأمل و العلاج بالعطور و التدليك و علم الانعكاس و العلاج بالأعشاب و العلاج بالتنويم المغناطيسيلهىا فقط بعض الطرق التي وجدها الناس ناجحة في علاج القلق . و يقوم الكثير من الكيميائين و المتاجر الصحية بتخزين طرق علاج مختلفة و قد يصبح باستطاعهم تقديم النصيحة في هذا الصدد .
التمارين الرياضية
إن القيام بتمرينات رياضية إضافية قد يعاونك على التغلب علىمشاكل و صعوبات الشعور بالقلق و التوتر و يجعلك تنعم بالنوم بشكل أفضل . و تقوم التمارين الرياضية باستهلاك الأدرنيالين و بقية الهرمونات الأخرى التي يتم إنتاجها أثناء الوقوع تحت ضغط مما يسمح للعضلات بالاسترخاء . كما يقوم المخ بإنتاج بعض المواد الكمياوية أثناء أداء التمارين الرياضيةو هو ما قد يقوم بتحسين حالتك المزاجية.
و يسمح لك المشي أو السباحة بأن تصبح فعالاو نشطا بمعدل التقدم الذي يناسبك ، كما أنك تستطيع القيام بذلك بمفردك أو مع مجموعة من الناس . أما اذا ما كنت تشعر بالحرج من ممارسة التمرنيات الرياضية أمام الآخرين فأنك تستطيع القيام بذلك في المنزل : قم بالرقص أو الحركة على إيقاع الموسيقى أو شرائط الفيديو .
المعيشة الصحية
تجنب المحفزات مثل القهوة و السجائر و الكحول و هى من المواد التى قد تساعد على الأصابة بالقلق . إن اتباع حمية غذائية صحية و الحصول على قدر كبير من النوم هي من الأمور التي قد تجعل هناك فرقا كبيرا في قدرتك على التغلب على صعوبات و مشاكل الإجهاد .
الحديث
قد يخفف الحديث مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة عما يثير قلقك من حدة مشاعرك بالقلق . فلقد تجد انهم عانوا من مشكلة مماثلة في السابق و أنه من المفيد الحديث معم عن تلك المشكلة .
[/FONT]
