طرق معالجة تشنّجات القدم

بسم الله الرحمن الرحيم

في كثير من الأحيان تُصاب القدميين بتشنجات مفاجئة تعيق الحركة وتسبب ألماً كبيراً في المنطقة ممّا يستدعي إلى اللجوء إلى عملية تدليك للمنطقة لإزالة هذه التشجنات واليوم نقدم لك بعض الطرق لمعالجة تشنجات القدم بشكل بسيط، اتبعيها:

وتعتبر تشنجات الساق الليلية حالة غير خطيرة على الصحة، إلا أنها مؤلمة ومزعجة لمن يعانون منها. ووفق ما تشير إليه المصادر الطبية، لا توجد وسيلة علاجية واحدة تصلح لتخفيف وتيرة أو شدة ألم تشنجات الساق الليلية، بل هناك مجموعة من السلوكيات الصحية التي قد يستفيد منها أولئك الذين يعانون من حالات التشنجات العضلية تلك ، مثل:

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخصوصا تمارين شد العضلات، أو ما يسميه البعض تمديد العضلات أو «فرد العضلات». وهي تمارين تكسب العضلات مرونة خلال تكرار عمليات الانقباض والانبساط.

– الحرص على شرب مزيد من السوائل قبل وبعد أداء التمارين الرياضية أو المشي أو الهرولة لفترات غير معتادة.

– وفي فترة ما قبل النوم، وضع كمادات دافئة على العضلات التي ربما أصابها في السابق تشنجات.

– الحرص على ارتداء أحذية أفضل، مثل الأحذية التي تحتوي دعم قوس القدم.و

– ألقي بوزن جسمك على القدم التي تؤلمك مهما كان الألم قوياً، وارفعي القدم الأخرى كلياً عن الأرض.

– سيري على القدم التي تؤلمك ولو لخطوة واحدة، ما إن تشعري أن التشنّج أو الإنقباض بدأ يتحلّحل.

– انزعي حذاءك، جواربك أو أي أمر يزيد من الضغط على قدمك.

– اجلسي مع أن تُبقي ثقل وزنك على القدم التي تؤلمك، كوني شجاعة واستمرّي بالضغط.

– ارفعي الجزء الأمامي من قدمك قليلاً عن الأرض (جزء الأصابع)، على أن تبقي على كعبها على الأرض. وبعدها عليك أن تحرّكي أصابع قدمك باتّجاه الأفق بعدها باتّجاه الأسفل. كرّري هذه العملية إلى أن يخفّ الألم.

– دلّكي منطقة الألم، حتّى زوال الانقباض والتشنّج.

كخطوة أخيرة يجب غمر منطقة الألم بالماء الساخنة أو بقطعة قماش تسخنينها أو حتى يمكنك تدليكها بالزيت الساخن.