صحة ورياضة

رجيم سريع لانقاص الوزن 3 كيلو فى اسبوع

[FONT=Arial] يعتمد هذا الريجيم السريع على المواد الغذائية الغنية بالبروتينات الطبيعية و لكن تحتوى على قدر ضئيل من السعرات الحرارية (( لحوم – أسماك – دجاج – بيض –زبادى– جبن ابيض خالى الدسم أو دسم 20% فقط )) ، و الخضروات .
من المعروف إن البروتينات تساعد على التخلص من الحد الاقصى من الدهون مع الاحتفاظ بكثافه العضلات . أما الخضروات من ناحيتها تملأ المعده فتعطى الاحساس بالشبع و تزود الجسم بالفيتامينات و الاملاح المعدنية .

للحصول على أفضل نتيجة و ضمان نجاح الرجيم السريع يجب الانتباه لما يلى

التمسك بكميات البروتينات المذكورة و هى تبلغ فى الوجبة 150 جم من الدجاج على الأقل أو 100 جم سمك أو من بيضتين إلى ثلاث بيضات و إذا استمر الاحساس بالجوع يمكن زيادة حجم الوجبة .
عدم الاستغناء ابدا عن الخضروات و المطلوب 200 جم على الاقل فى الوجبة و يمكن تناول الخضروات بأى كمية بشرط التقليل جدا من المواد الدهنية .
اختيار منتجات ألبان منزوعة الدسم أو 20% دسم فقط .
تناول ثمرة واحدة يومياً من الفاكهة الطازجة .
لضمان عدم زيادة الوزن بعد الرجيم السريع عليك الانتباه لما يلى :-

الحفاظ على نفس كمية البروتينات مع إضافة بعض السكريات فى إحدى الوجبات فمثلا إذا كانت هذه الزيادة فى وجبة الافطار يمكن تناول شريحتين من الخبز الاسمر + 10 جم زبدة خفيف أو 5 جم زبد طبيعى مع معلقة أو معلقتى مربى أو عسل نحل.
مع الغداء أو العشاء 150 جم نشويات (( 3 ثمرات بطاطس صغيرة أو 6 ملاعق كبيرة مكرونة )) و لابد فى أى حالة من الخضروات التى تساعد على الابطاء من هضم النشويات و بالتالى خفض سعراتها الحرارية إذا كان المطلوب التخلص من وزن كبير .
يمكن كل فترة اتباع الريجيم السريع لمدة 15 يوماً
[/FONT]

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

مخالفة مانع الإعلانات

نأسف متصفحك يقوم بعمل تعطيل للأعلانات وهذا هو مصدر رزقنا برجاء تعطيل إضافة الحجب والتصفح , لن تسطيع رؤية الصور والفيديوهات بدون تعطيل الحجب