صحة ورياضة

رجيم خسارة قياسين في شهر

[FONT=Arial] لأنّ خسارة المقاسات عامل أساسي لمظهرك، فتخسرين السنتمترات الزائدة والترهلات التي تزعجك وتنحتين جسمك
وتساهمي في تنحيف كلّ المناطق التي تتجمّع فيها الكيلوغرامات الاضافية والدهون المتراكمة التفاصيل.

اختبار: ما هي معايير الرجيم الأساسية بالنسبة لك؟

نصائح ذهبية عامّة:
– تناولي فطورك أبكر ما تستطيعين.
– تناولي وجبة كلّ 3 الى 4 ساعات.
– تناولي الوجبات الغنية بالبروتين والخالية من الدهون بقدر ما تستطيعين.
– تناولي حبّتين من الخضار مع كلّ وجبة حتّى تصلي الى 10 وجبات من الخضار في اليوم.
– ركّزي على الأطعمة الطبيعية غير المعلّبة والمهدرجة.
– أدخلي ساعتين من الرياضة في الأسبوع الى أسلوب حياتك.

يوم مثالي من هذا الرجيم:
الفطور:
– كوب من الزبادي خالي الدسم
– نصف كوب من الأناناس
– ملعقتان من اللوز المبشور غير المقلي

مقالات ذات صلة

الوجبة الخفيفة بعد الفطار:
– تفاحة
– ملعقتان من زبدة الفستق

الغداء:
– علبة تونا في المياه مع سلطة خضار بالحامض أو الخل
– حبّة إجاص

الوجبة الخفيفة بعد الغذداء:
– سموثي الخضار

العشاء:
قطعة دجاج أو حبش مشوية مع كوبين من الخضار الورقية وكوبين من الخضار غير الورقية كاللفت، الفجل، الليمون الحامض…

الأطعمة التي يجب أن تختاري منها:
بياض البيض، التوفو، صدر الدجاج، الحبش، التونا بالماء، الزبادي خالي الدسم، زبدة الفستق، بذر الكتان، الكينوا، الباستا بالدقيق الأسمر، الشوفان، البروكولي، السبانخ، الأفوكادو، الفلفل، الفراولة والفواكه الحمراء، الموز، البرتقال، زيت الزيتون والشاي الأخضر.

[/FONT]

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

مخالفة مانع الإعلانات

نأسف متصفحك يقوم بعمل تعطيل للأعلانات وهذا هو مصدر رزقنا برجاء تعطيل إضافة الحجب والتصفح , لن تسطيع رؤية الصور والفيديوهات بدون تعطيل الحجب