رجيم جديد

‏-30 ‏جرام‏ ‏حبوب‏ ‏مثل‏ ‏الكورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ 500 ‏جرام‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏

كوب‏ ‏زبادي‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ (‏حوالي‏ 120 ‏جراما‏ )‏

اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

‏-2 ‏شريحة‏ ‏توست‏ ‏متعدد‏ ‏الحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏

‏-‏جبن‏ ‏قابل‏ ‏للدهن‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ ‏

‏-‏طبق‏ ‏من‏ ‏شرائح‏ ‏الجريب‏ ‏فروت‏

اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏

كوب‏ ‏عصير‏ ‏فاكهة‏ ‏طازج‏

خبز‏ ‏سن‏

‏-‏جبن‏ ‏قابل‏ ‏للدهن‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏

اليوم‏ ‏الرابع

ثمرة‏ ‏موز‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم

‏-‏كوب‏ ‏صغير‏ ‏من‏ ‏حساء‏ ‏الشعير‏

‏اليوم‏ ‏الخامس

كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه‏

‏-30 ‏جرام‏ ‏حبوب‏ ‏مع‏ 500 ‏جرام‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم

اليوم‏ ‏السادس

كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه‏

‏-2 ‏بيضة‏ ‏مقلية‏ ‏مع‏ ‏التقليب‏ ‏في‏ ‏طاسة‏ ‏مانعة‏ ‏للإلتصاق‏ ‏بدون‏ ‏إضافة‏ ‏أي‏ ‏مادة‏ ‏دهنية

شريحة‏ ‏توست

اليوم‏ ‏السابع‏ ‏

‏2 ‏شريحة‏ ‏لحم‏ ‏مدخن‏ ‏

‏-2 ‏ثمرة‏ ‏طماطم‏ ‏مشوية

ملعقة‏ ‏فول‏ ‏

‏-‏طبق‏ ‏سلاطة‏ ‏فواكه

الغداء

اليوم‏ ‏الأول

‏-‏سلاطة‏ ‏مكرونة‏ (‏املئي‏ ‏يدك‏ ‏بأي‏ ‏شكل‏ ‏من‏ ‏أشكال‏ ‏المكرونة‏ ‏ثم‏ ‏اسلقيها‏ ‏وأضيفي‏ ‏إليها‏ ‏صوص‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ )‏

‏-‏شرائح‏ ‏طماطم‏ ‏و‏ ‏خيار‏ ‏

‏- ‏شرائح‏ ‏رومي‏ ‏مدخن

اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

‏رغيف‏ ‏سن‏ ‏مملوء‏ ‏بالجبن‏ ‏القريش‏

‏-2‏ملعقة‏ ‏ذرة

اليوم‏ ‏الثالث‏

ثمرة‏ ‏بطاطس‏ ‏مطهية‏ ‏في‏ ‏الفرن

علبة‏ ‏تونة‏

‏-‏طبق‏ ‏سلاطة‏ ‏طازجة‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏صوص‏ ‏خالي‏ ‏الدسم

اليوم‏ ‏الرابع‏ ‏

رغيف‏ ‏سن‏ ‏مملوء‏ ‏بالدجاج‏ ‏

‏-‏سلاطة‏ ‏خضراء‏ ‏

اليوم‏ ‏الخامس‏‏

ثمرة‏ ‏بطاطس‏ ‏مطهيه‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏صغيرة‏ ‏الحجم‏ ‏

‏-3 ‏ملاعق‏ ‏فاصوليا‏ ‏مطهية‏ ‏ني‏*‏ني‏ ‏أو‏ ‏علي‏ ‏البخار

اليوم‏ ‏السادس‏

‏-2 ‏قطعة‏ ‏بيتزا‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم‏ ‏أو‏2 ‏فطيرةصغيرةمزينة‏ ‏بالجبن‏ ‏و‏ ‏شرائح‏ ‏الطماطم

كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه

اليوم‏ ‏السابع

شريحة‏ ‏توست‏ ‏متعدد‏ ‏الحبوب

‏- 3 ‏ملاعق‏ ‏فاصوليا‏ ‏مطهية‏ ‏ني‏*‏ني

العشاء

اليوم‏ ‏الأول

‏-‏صدر‏ ‏دجاجة‏ ‏مطهي‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏مع‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏خضروات‏ ‏

‏-200 ‏جرام‏ ‏بطاطس‏ ‏مسلوقة

اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

‏- ‏شريحة‏ ‏بيف‏ ‏برجر‏ ‏مشوي‏ ‏

‏- ‏ثمرة‏ ‏بطاطس‏ ‏كبيرة‏ ‏مطهيه‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏

‏-‏طبق‏ ‏سلاطة

اليوم‏ ‏الثالث

‏-‏شريحة‏ ‏سمك‏ ‏سلمون‏ ‏مطهيه‏ ‏في‏ ‏الفرن‏

‏- 3 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏بني‏ ‏مسلوق

‏-‏مشروم‏ ‏مشوي

‏-‏طماطم

‏-3 ‏شرائح‏ ‏أناناس‏ ‏معلب

اليوم‏ ‏الرابع

‏-‏دجاج‏ ‏مشوي‏ ‏مع‏ ‏خضروات‏

‏-3 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏بني‏ ‏مسلوق

‏- ‏بولة‏ ‏آيس‏ ‏كريم‏ ‏

‏-7 ‏شرائح‏ ‏خوخ‏ ‏معلب‏ (‏كمبوت‏ )‏

اليوم‏ ‏الخامس

‏-‏مكرونة‏ ‏بالتونة‏ (‏طريقة‏ ‏الإعداد‏ : ‏علبة‏ ‏تونة‏ ‏صغيرة‏ ‏يضاف‏ ‏إليها‏ ‏صلصة‏ ‏طماطم‏ ‏ومقدار‏ ‏حفنة‏ ‏مكرونة‏ ‏مسلوقة‏ ‏و‏2‏ملعقة‏ ‏ذرة‏ ‏حلوة‏ ‏ويتم‏ ‏تشويح‏ ‏الخليط‏ ‏علي‏ ‏النار‏ )‏

‏- ‏طبق‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏

اليوم‏ ‏السادس

‏-‏دجاج‏ ‏بالكاري‏ (‏طريقة‏ ‏الإعداد‏ : ‏اضيفي‏ 5,0 ‏برطمان‏ ‏صوص‏ ‏الكاري‏ ‏مع‏ ‏الدجاج‏ ‏واتركيه‏ ‏علي‏ ‏نار‏ ‏هادئة‏ )‏

‏- 3‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق‏

‏-‏طبق‏ ‏فواكة‏ ‏معلبة

اليوم‏ ‏السابع

‏-‏صينية‏ ‏سمك‏ (‏طريقة‏ ‏الإعداد‏ : ‏ضعي‏ ‏شرائح‏ ‏السمك‏ ‏و‏ ‏فوقه‏ ‏شرائح‏ ‏الطماطم‏ ‏و‏ ‏الثوم‏ ‏و‏ ‏صوص‏ ‏الريحان‏ ‏واتركيه‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏حتي‏ ‏تمام‏ ‏النضج‏ )‏

‏-200‏جرام‏ ‏بطاطس‏ ‏مهروسة

‏- 2 ‏ملعقة‏ ‏خضروات‏ ‏مشكلة‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار

– ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏صغير‏ (‏حوالي‏ 120 ‏جراما‏ )‏