حافظي على رشاقتك بعد سن الأربعين

11 أغسطس، 2018

[FONT=Arial] لا يعني كبر سنك أهمالك لرشاقتك ووزنك والتخلي عن إطلالتك الجذابة المتجدّدة والمشعّة بالحيويّة والتألق .

فلا تعتقدين أنّ الرشاقة أمر مستحيل مع تقدّمك في السن ، فلابدّ لك من التخلّص من هذا المفهوم الخاطئ ، عبر اتباع النصائح التالية :
1- إشتري الفاكهة والخضر الناضجة الملوّنة حين تنضج الفاكهة والخضر تماماً ، فإنها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، أمّا الألوان الزاهية فهي دليل على وجود العناصر الفعّالة المضادة للأكسدة ، وهذا هو السبب في أنه ينصح ، بصورة خاصّة ، بتناول الفاكهة الحمراء لمكافحة الجزيئات الحرّة التي تسرّع عمليّة الشيخوخة .
2- إشتري معدّات الطهي بالبخار ومقلاة الطبخ الصينية ، إن طريقة الطبخ على البخار تحفظ المواد المغذّية في المأكولات (الفيتامينات والمغذيات الرئيسة…) التي تحتوي عليها الخضر ، مّا إبقاؤها في الماء لفترات طويلة فيجعلها تفقد بعض عناصرها المفيدة .
3- تناولي المزيد من المنتجات الكاملة ، يدرج تحت هذه الخانة كلّ من الأرز الأسمر والقمح الأسمر والذرة ، ويفضّل اختيار المنتجات الحيويّة ، فهي تبطئ امتصاص السكر وتحدّ من اكتساب الكيلوجرامات الزائدة في الوزن .
4- تناولي مزيجاً من الحبوب والبقول ، كحب الحمص وسميد القمح في منطقة البحر المتوسط ، الأرز والعدس في الهند ، الأرز والصويا في آسيا ، الذرة والفاصولياء في أميركا الوسطى … هذه التركيبات مفيدة للصحة لأن البقوليات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات والبروتينات .
5- تناولي العناصر المفيدة لبشرتك ، لعلّ أبرز هذه العناصر هي الشاي الأخضر والفاكهة الغنيّة بمضادات الأكسدة (الرمان والعنب) وزيت الزيتون الذي يحتوي على مادة “البوليفينول” ، ما يساعد على الحماية من الشدّة التي تزيد مستوى الأكسدة ، وبالتالي يقلّل من تأثير الجزيئات الحرة على البشرة ، ولا تنسي أيضاً البقول والخضر (الطماطم والجزر … ) ، علماً أنّ الإستهلاك المنتظم للطماطم يؤدي إلى زيادة مستوى “الكولاجين” الهام لتبدو بشرتك متألقة .
6- لا تنسي الكالسيوم والفيتامين “دي” D هذان العنصران هامّان للعظام ، ولكن لا تتناولي أكثر من 3 وجبات من منتجات الألبان يومياً ، على ألا تكون هذه الأخيرة كاملة الدسم ، تذكّري كذلك أن بعض أنواع المياه المعدنية غني بصورة خاصّة بالكالسيوم ، أمّا بالنسبة للفيتامين “دي” D ، فهو يوجد بكثرة في الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والأنشوفة والسردين …) .
7- إمشي 45 دقيقة يومياً واستخدمي السلالم وتخلّي عن المصعد الكهربائي ، كلّما استطعت ذلك ، إضافة إلى أن التمرين الرياضي مفيد للقلب (شريطة أن يكون المشي سريع) وللعضلات والعظام والأعصاب والمعنويات أيضاً ، وإذا أضفت إلى المشي السريع اليومي حصّة رياضة أسبوعية ، كاليوجا أو السباحة أو غيرها ، فهذا سيساهم في زيادة مرونة جسمك وتوازنه .
[/FONT]