بسم الله الرحمن الرحيم
الامساك يعود في معظم الأحيان الى التغيير في نظام الحياة ونظام الغذاء. السبب الأساسي للإمساك هو التخفيف من تناول الألياف والسوائل خصوصاً الماء.
لذا تفادي وحاربي هذه المشكلة من خلال اتباع الإرشادات التالية:
1. شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف من الماء يومياً.
2. تناول السوائل كالحساء بكميات كبيرة.
3. تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار، الحبوب، الشوفان، القمح الكامل، النخالة، الرز الأسمر، وغيرها.
تناولي كافة انواع الحبوب لانها مصدر للالياف وتساعد على تفادي الامساك
4. تجنب تناول الخبز الأبيض، الرز الأبيض والمعجنات.
5. تناول الخضار كالملفوف، البروكولي، السبانخ، الملوخية، الخرشوف وغيرها، بكميات كبيرة.
6. تناول الفاكهة المجففة بالأخص الخوخ، المشمش والتمر مع شرب اليانسون والزهورات.
7. ممارسة رياضة المشي يومياً
