جددى معلوماتك – يجب الإمتناع عن تناول الحلويات عند اتباع ريجيم لتخفيف الوزن!
كنا نعلم دائماً أنه يجب الإمتناع عن تناول الحلويات عند اتباع حمية (ريجيم) لتخفيف الوزن! ولكن هذا الكلام خطأ في الواقع، فإن فكرة ضرورة تجنب الحلويات تمامًا عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هي فكرة خاطئة شائعة.
هل يمكنك الاستمتاع بالحلويات مع فقدان الوزن؟
يعتقد الكثير من الناس أنه يجب التخلص من الحلويات تمامًا عند اتباع نظام غذائي، ولكن هذا النهج يمكن أن يؤدي غالبًا إلى الإحباط، وفي بعض الحالات، فشل النظام الغذائي. في الواقع، الاعتدال هو المفتاح.
1- الحقيقة وراء الحلويات والأنظمة الغذائية
على عكس الاعتقاد السائد، فإن تناول الحلويات في أجزاء صغيرة لا يفسد أهدافك في إنقاص الوزن. الأمر يتعلق أكثر بفهم المحتوى الغذائي وممارسة التحكم في الحصص. قد يؤدي الاستغناء عن الحلويات تمامًا إلى جعلها أكثر إغراءً، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
2- الاعتدال هو المفتاح
بدلاً من التخلص من الحلويات، ركز على حجم الحصة وتكرارها. يمكن لقطعة صغيرة من الشوكولاتة أو حفنة من الحلوى المفضلة لديك إشباع الرغبة الشديدة دون عرقلة تقدمك. إن السماح لنفسك بتناول بعض الأطعمة من حين لآخر يمنعك من الشعور بالحرمان، مما يسهل عليك الالتزام بخطتك العامة.
3- تناول الطعام بوعي
يشجعك تناول الطعام بوعي على التباطؤ والاستمتاع بكل قضمة. يمكن أن يساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحلويات دون الإفراط في تناولها. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى إشارات الجوع على التوقف عندما تشعر بالشبع، بدلاً من تناول الطعام حتى تشعر بالشبع الشديد.
4- الحلويات كجزء من نظام غذائي متوازن
إن تضمين كمية صغيرة من الحلويات في نظام غذائي متوازن لا يعني أنك تتخلى عن صحتك. يمكن أن يؤدي إقران الحلويات بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه أو المكسرات، إلى موازنة مستويات السكر في الدم ومنع انهيار الطاقة.
5- بدائل أكثر صحة
إذا كنت قلقًا بشأن محتوى السكر في الحلويات التقليدية، فجرب بدائل أكثر صحة. يمكن أن توفر خيارات مثل الشوكولاتة الداكنة أو الحلويات المصنوعة من الفاكهة أو بدائل السكر حلاً حلوًا مع عدد أقل من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المضافة.
الفوائد النفسية للحلوى
إن تقييد نفسك تمامًا قد يخلق علاقة سلبية مع الطعام. إن تضمين القليل مما تحبه في نظامك الغذائي يعزز التوازن الصحي ويعزز الاستدامة على المدى الطويل.
يؤكد هذا المنظور أن التوازن أكثر فعالية من التقييد الكامل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. حيث فيمكنك التلذذ بقطعة حلو المفضلة لديك شرط أن تكون الكمية صغيرة وأن تحسب لها حساب في برنامجك الغذائي.
من المهم أن تتذكّر أنك إذا توقفت تماماً عن تناول الحلويات، فإن ذلك قد يجعلك تشعر بالحرمان، وبالتالي اللجوء إلى تناول كمية كبيرة من الحلويات لاحقاً، مما يعني مزيداً من السعرات الحراريةَ وكمية أكبر من الدهون والسكريات.
لهذا السبب، ينصح أن تتناول الحلويات باعتدال؛ فيمكنك تناول قطعة الشوكولاته الصغيرة من وقت لآخر، وعندما تسنح لك الفرصة، إبحث عن الحلويات التي تحتوي على كميّة أقلّ من الدسم مثل كيك سادة (sponge cake) أو مثلجات أو آيس كريم قليل الدسم… وتمتع بها!
وفى الختام بدلًا من النظر إلى الحلويات على أنها ممنوعة، اعتبرها جزءًا من خطتك الشاملة باعتدال. من خلال الاختيارات الذكية والتحكم في الحصص والأكل بوعي، من الممكن تمامًا الاستمتاع بالحلويات أثناء تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
موضوعات تهمك
5 أسباب لتأكل الزبادى أثناء الريجيم
ريجيم للمصابات بالإجهاد النفسي
