فطور الصباح
حليب + شريحة خبز بالزبدة او المربى + علبة زبادي طبيعي + حبة فاكهة او نصف كوب عصير طبيعي
الغذاء
7 ملاعق من الرز او ما يعادله خبز او عجائن + 200 غرام سمك او لحم او 2 بيض مسلوق + سلطة او خضار مسلوقه + زبادي طبيعي او حبة فاكهة .
العشاء
خفيف و يكون على الاقل قبل ساعتين من النوم .
شوربة خضراء او خضار مسلوقة + 200 غرام لحم او سمك او 2 بيض مسلوق + حبة فاكهة او زبادي طبيعي .
ضروري جدا استهلاك ملعقتين زيت زيتون و لتر و نصف ماء في اليوم
[/FONT]
العلاقة المثيرة بين الغذاء والذكاء
كيف تحافظ على صحة الأسنان وتحصل على ابتسامة مثالية؟
الزنجبيل فوائده واضراره وطرق استخدامه
نقص فيتامين د