إعلان
إعلان
المطبخ

نظام غذائى.. يجنبك السمنة فى شهر الصيام

إعلان
[/URL] لتجنب زيادة الوزن المحتملة فى شهر رمضان نتيجة الاقبال على تناول اطعمة متعددة فى وجبتى الافطار والسحور

ينصح الدكتور محمد مخلوف من معهد التغذية بأتباع الاتى

وجبة الافطار

يجب ان تحتوى على مأكولات
1-سهلة الهضم والامتصاص وتعطى شعور بالشبع.
2- ذات كثافة غذائية عالية اى تحتوى على الكثير من عناصر الغذاء المتوازنة.
لذا يجب عليك البدء بشرب الماء اولا او عصير الفاكهة او الحساء او الخضار المسلوق.

تناول وجبة ذات كربوهيرات مركبة (حبوب – مكرونة-بطاطابطاطس-أرز) بكمية قليلة مع سلطة خضراء والدجاج والسمك.

إعلان

تناول الفواكه الطازجة بعد الافطار أو الحلويات على ان يتم تقسيمها على وجبتين بعد صلاة التراويح.

للحفاظ على رشاقتك يجب:

التقليل من الدهون والحلوى دون الامتناع عنها لان الجسم فى حاجة اليها ولكن بكمية مقننة

الاهتمام بالسلطة الخضراء
التقليل من تناول المشروبات المصنعة والاستعاضة عنها بالمشروبات الطبيعية

مضغ الطعام جيدا وعدم بلوغ مرحلة الشبع المفرط

عدم شرب الماء والسوائل اثناء الطعام

ويقول الدكتور حسن ان بعض الصائمين يرتكبوا أخطاء غذائية منها تؤدى الى زيادة الوزن:

منها

ان يبدأ طعام الافطار بتناول الاطعمة الحلوةالمذاق والاستمرار فى تناول أنواع مختلفة من الاطعمة طوال اليل مما يؤثر

جدا على الوزن ويسبب زيادة مفرطة فى الوزن

والافضل هو الانشغال بالصلاة والعبادة للبعد عن هذه العادات المؤثرة وكذا ممارسة تمرينات رياضية منها التى تساعد

على الهضم وتحافظ على ليونة الجسم وحيويته وقدرته على مباشرة مهامه..

تحياتى [/URL]

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى