إعلان
إعلان
صحة ورياضة

لا تفقدي رشاقتك خلال موسم الشتاء

إعلان

الكثيرات قد يتعرضن لفقدان رشاقتهن خلال موسم وقد يزداد وزنهن بشكل مفرط .

 

وذلك يرجع إلى ان مستويات الطاقة وحرق السعرات الحرارية تقل خلال وفي المقابل تزداد الشهية نحو تناول الطعام .
العلاقة بين شهية الاكل والموسم في الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة تقل الشهية وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن ، لكن للأسف في الوقت الحاضر نقضي معظم الوقت في اجواء مكيفة لذلك لا تجني فوائد من الأيام الحارة .
اما في فصل تبدو درجات الحرارة الباردة هي المسؤولة عن زيادة الشهية ، فهي في الواقع ليست المشكلة الرئيسية ، فيمكنك أن تكون جالساً في جو دافء بجانب المدافئة وفي نفس الوقت تفكر في الطعام .
ان قلة وجود ضوء النهار هو السبب في زيادة الشهية وتباطؤ القدرة على حرق السعرات الحرارية في فصل ليس فقط درجات الحرارة الباردة .
فقد اكتشف العلماء وجد شحوم في الجسم تساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم العادية خلال درجات الحرارة الباردة تسمى بالشحم الاسمر وهذا النوع من الشحوم يزيد حرق السعرات الحرارية أكثر من الشحوم العادية في الجسم ، ولكن المشكلة هي ان تكوين هذا النوع من الشحوم يتطلب ضوء النهار .

وهنا مجموعة من الارشادات التي تساعدكم على تجنب في الشتاء :

تناول الطعام بشكل منتظم خلال اليوم :
مع زيادة الشهية لتناول الطعام وزيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات ، يجب تناول الطعام بشكل منتظم كل 3 – 4 ساعات يزداد معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون .

إعلان

تحقيق التوازن في مكونات الطعام :
يجب ان يحتوي الطعام على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون بما يحقق التوازن .

ممارسة الرياضة :
تُعدُّ ممارسة جزءاً أساسياً في أيِّ نمط من أنماط الحياة الصحِّية ، وفي أيِّ فصلٍ من فصول السَّنة .
يجب على البالغين أن يكونَ هدفُهم هو القيام بما لا يقلُّ عن 150 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة الشِّدة أسبوعياً .

التعرض لضوء النهار :
عدم التعرض لضوء النهار قد يسبب الإكتئاب والاضطرابات العاطفية الموسمية ، وبذلك قد تزداد نسبة الأكل فلذلك حاول قضاء بعض الوقت بالقرب من نافذة مشرقة بالقرب من أشعة الشمس .

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى