إعلان
رشاقة وتمارين رياضية

افضل طرق المحافظة على جسمك في فترة الانقطاع عن الجم اوقات الشدة والامراض فايروس كورونا

إعلان

افضل طرق في فترة الانقطاع عن الجم اوقات الشدة والامراض فايروس
عادة ما تحصل المشاكل في حياتنا العادية والذي تجبرنا على التوقف عن الرياضة والذهاب الى الجم ومنها مشاكل مادية او عاطفية وحتى صحية مثل انتشارالاوبئة والامراض وكما حصل مع فايروس كورونا كوفيد 19 لكن ماهي الامور والخطوات الذي يجب علينا ان نتبعها لكي نحفاض على صحتنا ولياقتنا وحجم العضلات وهذا ما سنتطرق له في هذا المقال.
لقد اكد العديد من الخبراء والمختصين على ان صالات الرياضة والياقة البدية مكان ممتاز للمحافضة على صحة ولياقة الجسم و برغم من ان العديد من الصالات الرياضية يستعملون طرق تعقيم ممتازة الى انه هنالك العديد من الطرق الذي يمكن ان ينتقل بها الفايروسات مثل فايروس كورونا وان خبراء الياقة البدنية ينصحون بأن افضل الطرق للممارست الرياضة والمحافضة على لياقة وصحة الجسم في فترات الازمات وانتشار الاوبئة والامراض هي الرياضة المنزلية اي ممارست الرياضة من المنزل دون الذهاب الى صالات الرياضة.

التمرين المنزلي :

تمارين منزلية
وعلى الرغم من ان التمرين المنزلي لايمكن ان يحل محل تمارين بناء الاجسام بنسبة %100 الا انه يعتبر مناسب جدا للحفض على الياقة البدنية للجسم في هذه الاوقات وكما انك لن تحتاج الى صاله رياضية خاصة حيث يمكنك القيام بها من غرفتك الخاصة وباقل المستلزمات حيث يمكنك ممارسة تمارين البوش اب او تمارين السكوات باستعمال وزن جسمك فقط بالاضافة الى العديد من التمارين والاحركات الاخرى الذي يمكنك ان تتعلمهعا عن طريق الانترنيت واليوتيوب ويمكنك ايضا الحصول على المستلزمات البسيطة والرخيصة الذي تمكنك من اداء العديد من التمارين بنفس الاداء مثل ادات الحبل المطاط والذي يمكنك الحصول عليها من مواقع عديدة منها موقع سوق.كوم و علي اكسبريس.

استغلال ادوات المنزل في التمرين

 

هنالك العديد من الاشاء في المنزل الذي يغفل عنها العديد م ن الاشخاص والذي يمكن ان تقدم لك العون الشديد في مثل هذه الفترة والى ان تعود الى الجم مثل قناني المياه مثلا الذي يمكنك من اداء تمارين البنج والسكوات والحتى تمارين الذراء او يمكنك استخدام كرسي او مقعدك الخاص لاداء تمارين التراي سبسس او لوكان لديك انبوب من الفولاذ المعلق يمكنك ان تقوم بتمرين العقلة به والعديد من الاشياء والمور الذي لو تمعنت بنضر لها لوجدتها وفيرة ومفيدة لك ووتمكنك من المحافضة على لياقتك وكتلتك العضلية ولاكن الاهم من ذالك ان لا تياس ولا تستسلم للامر الواقع وان تقدم كل ما بوسعك ولو كان شيء بسيط

النوم والغذاء

حيث يجب عليك ان تلتزم بهذين الامرين الذين يعدون من اكثر الامور الذي تحافض على جسمك والياقتك فعليك ان تلتزم بمعدل نوم لا يقل عن 7 الى 9 ساعات من النوم حيث يعتبر النوم مهم جدا لعتاط العضلة الراحة والفرصة لحدوث الاستشفاء العضلي اما الغذاء فيجب ان تركز عليه بنسبة كبيرة فان نسبة اعتماد العضلات على الغذاء تفوق ال %80 اي اكثر حتى من التمرين بكثير فعليك الابتعاد عن الدهون الضارة والسكريات والمعجنات خصوصا في فترة الجلوس في المنزل وحافض على نضامك الغذائي واحرص عللى تناول قدرا كافي من البروتين لانه مهم جدا في مثل هذه الفترات.

المكملات والفيتامينات


تعتبر المكملات والفيتامينات من الامور المهمة ايضا الذي تساعدك جدا على المحافضة على ولياقتك وتقوي جهاز المناعة وتدعم العضلات خصوصا في فترت المرض مثل مكملات البروتين والفيتامينات مثل فيتامين دي 3 الذي يعتبر مهم جدا بسبب جلوسك لفترات طويلة في المنزل وبلتالي تقلل من تعرضك للشمس مما يؤدي الى نقصان معدل فيتامين دي في جسمك ومن الفيتامينات المهمة ايضا فيتامين سي الذي يدعم ويقوي جهاوز المناعة للمقومة الامراض او سرعة الشفاء من المرض وفيتامين اي ايضا من الفيتامينات المهمة ويمكنك الحصول عليها جميعا من الصيدليات ومركز بيع المكملات الغذائية ومنافضلها موقع اي هيرب ويمكنك الشراء منه مباشرا .
وحتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية من منزلك او غرفتك الشخصية هذا لا يمنع من ان تلتزم بالامور الوقائية لانتشار الفايروس فعليك ان تحافض على النضافة وغسل اليدين جيدا بلماء والصابون واستخدام الكحول والقاصر لتعقيم الادوات والمستلزمات الملموسة للحد من انتشار العدوى والمرض وعافانا الله واياكم من كل مرض وداء

إعلان

المصدر موقع علاء الدين للصحة والياقة البدنية على هذا الرابط

https://aladdinforfitness.com

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق