ماذا يجب أن تأكل المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل؟ أو ما هو الطعام المناسب للمرأة أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل سؤال يشغل بال الكثيرين للحفاظ على صحة الأم وطفلها معاً.
ينصح المتخصصون في الرعاية الصحية بالرضاعة الطبيعية على نطاق واسع لما لها من فوائد عديدة لكل من الأم وطفلها. لكن ليس فقط المهم إدراك الحاجة إلى الرضاعة الطبيعية لكن النظام الغذائي للأم له أهمية قصوى. ما تأكله يحدد نوعية حليبها . بدون نظام غذائي مخطط بعناية ، يمكن أن تعاني هي وطفلها من نقص التغذية.
الطعام المناسب أثناء الرضاعة الطبيعية:
عندما ترضعين طفلك ، ستحتاجين إلى جزء أكبر من جميع العناصر الغذائية التي تحافظ على عمل جسمك. فيما يلي بعض أساسيات النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية-
أنت بحاجة إلى سعرات حرارية: قد لا ترغبين في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لأنك ترغبين في إنقاص وزن الحمل ، ولكن إنتاج حليب الثدي يؤثر سلبًا على جسمك. بشكل عام ، تحتاج النساء المرضعات إلى 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية غير الكافية إلى خفض إنتاج الحليب وكذلك تركك مستنزفًا.
الأطعمة التي تحتاجها لهذا الغرض هي منتجات الألبان والفاصوليا والأفوكادو والبطاطا الحلوة والأسماك الدهنية والمكسرات والحبوب الكاملة.
العناصر الغذائية الخاصة التي يحتاجها جسمك أثناء الرضاعه :
يمكن أن تكون مغذيات حليب الأم من نوعين:
لن تتواجد مجموعة واحدة في حليب الأم إلا إذا تناولتها الأم من خلال نظامها الغذائي. الأم تحتاج إلى هذه العناصر الغذائية للطفل.
مجموعة أخرى سيشملها جسدها في حليب الثدي حتى لو لم تحصل على ما يكفي منه من خلال نظامها الغذائي. الأم تحتاج إلى هذه العناصر الغذائية لنفسها.
المجموعة الأولى من العناصر الغذائية ومصادرها:
- فيتامين أ – الجزر والخضروات الورقية الخضراء والبطاطا الحلوة والبيض
- الثيامين- الخبز الأسمر والمكسرات واللحوم والأسماك والبذور
- الريبوفلافين – الأسماك الدهنية والبيض والجبن والمكسرات
- فيتامين ب 6 – الموز ، جميع الفواكه المجففة ، والأسماك ، والمكسرات ، والبذور
- فيتامين ب 12- الدواجن واللحوم والأسماك والفطر والأعشاب البحرية
- الكولين- الأسماك والفول السوداني والفول والدواجن
- فيتامين د – الأسماك الدهنية والبيض والفطر
- اليود – الملح المعالج باليود والحليب والأعشاب البحرية
- السيلينيوم – أسماك البحر والأعشاب البحرية والبذور والحبوب الكاملة
عندما تأخذ هذه العناصر الغذائية بكميات كافية ، فسيتم تحميل حليبك بها.
المجموعة الثانية من العناصر الغذائية ومصادرها
- الكالسيوم – منتجات الألبان والخضروات الورقية والبقوليات
- الفولات- العدس ، الأفوكادو ، الفاصوليا ، الخضار الورقية الخضراء
- النحاس- الحبوب الكاملة والفاصوليا والبطاطس واللحوم
- الحديد – الرمان والدواجن والفول واللحوم الحمراء
- الزنك – منتجات الألبان والفول والدواجن
ما لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من المجموعة الثانية ، فسيتم استخلاصها من جسمك لإنتاج الحليب وسرعان ما ستواجه مشاكل مرتبطة بنقصها.
بين وجبات الطعام ، إذا شعرت بالجوع ، احصل على وجبة خفيفة صحية مثل
- فاكهة
- حفنة من المكسرات
- ساندوتش خبز بني بالجبن والخيار والطماطم والبيض
- زبادي بالتوت
- الشوكولاته الداكنة
- قطعة صغيرة من الجبن
الرضاعة الطبيعية أمر بالغ الأهمية لصحة طفلك على المدى الطويل. يمكن أن يحميك أيضًا من العديد من الأمراض. لكن تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح وإلا فلن يتمكن كلاكما من جني فوائد الرضاعة.
